Beberapa orang bertambah gemuk di bagian tengah dan berbentuk apel. Yang lain mengemasnya ke tubuh bagian bawah dan berbentuk buah pir. Jika Anda yang terakhir, Anda dapat mengambil pelipur lara dari kenyataan bahwa orang-orang berbentuk buah pir berisiko lebih rendah untuk diabetes, sindrom metabolik dan penyakit jantung daripada bentuk apel. Namun, tukar lemak itu untuk massa otot tanpa lemak, yang menjadikan tubuh mesin pembakaran kalori yang lebih efisien, dan Anda akan berada di jalur Anda.
Meskipun Anda tidak bisa mengubah bentuk dasar, setidaknya Anda bisa menjadi pir yang lebih langsing dengan melepaskan lemak berlebih dari pinggul, paha, dan bokong Anda. Kunci untuk tubuh bagian bawah yang lebih sempit adalah menurunkan berat badan dengan diet dan kardio sambil mengencangkan area empuk Anda dengan latihan resistensi.
Tip
Memangkas bentuk tubuh buah pir hingga bentuk buah pir yang lebih ramping membutuhkan kombinasi makan sehat - terutama banyak buah-buahan dan sayuran - bersama dengan banyak aktivitas fisik.
Cardio Pinggang-Bawah
Insting pertama Anda adalah menggunakan mesin tangga dan melatih otot paha dan otot glute hingga Anda terjatuh. Ada tempat untuk itu, tetapi penting untuk berolahraga dalam perspektif yang benar. Menurut temuan berdasarkan data dari National Weight Control Registry, dibutuhkan 60 menit latihan setiap hari hanya untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan jauh lebih banyak untuk menurunkan berat badan.
Namun, Anda dapat memaksimalkan laba atas usaha Anda dengan memilih latihan kardio yang menekankan tubuh bagian bawah. Mesin gym seperti pemanjat tangga, elips atau treadmill mengaktifkan otot glute dan paha Anda sambil meningkatkan detak jantung Anda.
Turbocharge penurunan berat badan Anda dengan latihan interval intensitas tinggi. Metode latihan kardio ini, yang melibatkan menyelingi ledakan singkat dari upaya intensitas tinggi dengan periode istirahat yang lebih lama atau aktivitas yang lebih rendah, menciptakan efek after-burn yang meningkatkan metabolisme Anda untuk pembakaran kalori ekstra.
Mengencangkan Diri Dengan Latihan
Meskipun Anda tidak bisa mengurangi-titik, Anda memang bisa memahat dan membentuk tubuh bagian bawah dengan latihan resistensi. Mulailah dengan latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri untuk resistensi. Dalam beberapa minggu, Anda dapat meningkatkannya dengan menambahkan bobot. Berikut adalah beberapa latihan untuk memulai.
Paru-paru termasuk di bagian atas daftar latihan untuk memahat otot-otot tubuh bagian bawah. Mereka mengaktifkan otot glute yang membentuk pantat dan pinggul Anda, juga otot paha Anda. Untuk melakukannya, berdirilah dengan tangan di samping dan paha bersentuhan. Bawa kaki kanan Anda 2 hingga 3 kaki ke depan sambil membiarkan kedua lutut Anda menekuk saat Anda menurunkan tubuh Anda ke posisi lunge dengan masing-masing lutut pada sudut 90 derajat. Dorong kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lainnya.
Hal-hal penting lainnya termasuk jongkok, lompatan katak, dan 17 latihan untuk membentuk dan mengencangkan sepatu bot Anda.
The Skinny on Fat
Menyingkirkan lemak sebagian besar adalah masalah memotong kalori; Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda ambil untuk kehilangan satu pon. National Institutes of Health merekomendasikan sekitar 2 pon setiap minggu sebagai tingkat aman maksimum penurunan berat badan, jadi ciptakan defisit kalori 250 hingga 500 kalori setiap hari dan Anda akan membuat kemajuan yang stabil. Itu benar-benar hanya beberapa potong roti atau makanan penutup.
Diet tanpa lemak yang menekankan biji-bijian dan banyak sayuran sambil membatasi lemak dan minyak tidak akan mengecewakan Anda. Hindari tepung sederhana seperti roti putih, minuman manis dan kentang goreng, yang mendorong kenaikan berat badan. Meningkatkan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak mengandung zat tepung - bahkan tanpa mengurangi kalori - mendorong penurunan berat badan, menurut meta-analisis 24 tahun tentang kebiasaan diet Amerika yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal PLoS edisi 2015.
