Air bersoda rasa berada di daftar belanja semua orang hari ini. Menyegarkan dan bebas kalori, ini adalah pengganti yang menarik untuk air putih biasa. Tetapi ada kerugiannya: minuman bersoda dapat menyebabkan - tidak membantu - gas dan kembung.
Tip
Karbonasi dalam soda klub dapat menyebabkan beberapa orang merasa kembung dan mengalami gas.
Apa itu Club Soda?
Soda klub mendapatkan kandungannya dari karbon dioksida, yang menghasilkan gelembung kecil dan berbuih. Kebanyakan orang tidak mengetahui hal ini, tetapi itu tidak sama dengan air seltzer atau "air soda, " yang merupakan istilah selimut untuk semua jenis air bersoda. Soda klub mengandung bahan lain selain air: natrium karbonat - mineral yang sama yang membentuk soda kue.
Beberapa orang menggunakan soda kue sebagai obat rumahan untuk gangguan pencernaan, termasuk gas dan kembung. Namun, jumlah natrium bikarbonat dalam satu porsi soda klub jauh lebih sedikit daripada setengah sendok teh baking soda, menurut data USDA, yang merupakan jumlah yang sering direkomendasikan untuk gangguan pencernaan. Bukti untuk keefektifannya adalah anekdotal, tetapi bahkan jika itu berhasil, sepertinya tidak ada cukup banyak soda klub untuk membuat banyak perbedaan.
Air Berkarbonasi dan Penurunan Berat Badan
Klub Soda, Gas, dan Kembung
Ada dukungan yang lebih kuat untuk kecenderungan soda klub untuk menyebabkan gas. Menurut Johns Hopkins Medicine, gelembung-gelembung dalam soda klub dapat menggelembung di saluran pencernaan Anda. American College of Gastroenterology melaporkan bahwa minum minuman berkarbonasi merupakan faktor risiko utama untuk bersendawa, kembung, dan gas karena mereka menghasilkan udara lambung berlebih.
Minuman berkarbonasi diberi peringkat di atas sana dengan kacang, brokoli, dan kol untuk merangsang gas. Orang yang memiliki kondisi pencernaan, seperti IBS, sangat rentan terhadap efek ini. Mayo Clinic dan American College of Gastroenterology merekomendasikan untuk menghindari minuman berkarbonasi seperti soda klub.
Jika club soda pilihan Anda beraroma, Anda mungkin minum whammy ganda. Beberapa jenis penyedap dan pemanis juga diketahui menyebabkan gas dan kembung. Pemanis buatan, seperti acesulfame, aspartame, neotame, sakarin dan sucralose, adalah penyebabnya, serta alkohol gula seperti maltitol dan sorbitol, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility pada April 2016.
Lebih Banyak Alasan untuk Melewati Soda
Semua minuman berkarbonasi - soda klub, seltzer, soda manis - dapat menyebabkan erosi gigi. Para peneliti dari sebuah studi in vitro yang diterbitkan dalam The Korean Journal of Orthodontics pada Januari 2018 menemukan bahwa gigi yang terendam dalam air berkarbonasi selama 15 menit tiga kali sehari menunjukkan tanda-tanda erosi. Empat tingkat air berkarbonasi digunakan, serta kontrol. Semua kecuali tingkat karbonasi terendah memiliki efek signifikan pada enamel gigi dibandingkan dengan kontrol.
Masalah lain yang spesifik untuk soda klub adalah kandungan natriumnya. Satu porsi 8 ons mengandung 55 miligram sodium, menurut USDA. Itu hanya sedikit lebih dari 2 persen dari 2.300 miligram yang dikatakan American Heart Association adalah jumlah maksimum yang harus dimiliki orang dewasa dalam satu hari. Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Satu gelas soda klub tidak akan merusak bank, tetapi jika Anda mendapatkan sebagian besar hidrasi harian Anda dari soda klub, natrium dapat bertambah dengan cepat. Faktanya, AHA mengatakan bahwa batas natrium yang ideal untuk orang dewasa sebenarnya 1.500 miligram. Enam atau delapan gelas soda klub per hari akan menghasilkan 22 hingga 30 persen dari jumlah itu.
