Indeks massa tubuh (BMI) ditentukan oleh berat badan Anda relatif terhadap tinggi badan Anda. Bagi kebanyakan wanita, menghitung komposisi tubuh mereka menggunakan rentang BMI dapat membantu menentukan kadar lemak tubuh. Mengetahui BMI Anda penting karena membantu menentukan risiko Anda terhadap banyak penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Tip
Indeks massa tubuh normal (BMI) untuk wanita dewasa (yang berusia di atas 20 tahun) adalah antara 18, 5 dan 24, 9, menurut American Cancer Society.
Apa itu BMI?
BMI, yang merupakan singkatan dari indeks massa tubuh, dihitung menggunakan formula yang mempertimbangkan berat dan tinggi badan Anda. Itu tidak secara langsung mengukur lemak tubuh, tetapi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa itu berkorelasi dengan metode lain untuk mengukur komposisi tubuh, termasuk:
- Mengukur lemak langsung diperoleh dari ketebalan lipatan kulit (dengan kaliper).
- Menggunakan arus listrik yang lemah melalui tubuh Anda untuk menghitung hambatan atau impedansi bioelektrik.
- Beratnya sendiri di bawah air.
- Mengukur massa tulang dan otot tanpa lemak dengan X-energi ganda.
Saat menentukan BMI Anda, penting untuk mengetahui bahwa beberapa faktor berkontribusi pada seberapa banyak Anda menimbang dan jumlah lemak tubuh yang Anda miliki. Beberapa di antaranya termasuk lingkungan Anda, genetika, riwayat keluarga, metabolisme dan perilaku atau kebiasaan, demikian saran Lembaga Jantung Nasional, Paru-Paru, dan Darah.
Nilai BMI Anda dapat membantu menentukan tingkat risiko Anda untuk berbagai penyakit metabolisme. Meskipun ini bukan alat diagnostik, alat ini dapat menentukan apakah Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan. Berdasarkan informasi ini, Anda dapat menentukan berapa pound untuk mendapatkan atau kehilangan untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Menggunakan BMI selama kehamilan dan menyusui tidak tepat karena perubahan komposisi tubuh wanita. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMC Pregnancy and Childbirth pada Desember 2014 telah menemukan bahwa wanita yang memiliki BMI dalam kisaran kelebihan berat badan dan obesitas sebelum kehamilan memiliki risiko komplikasi yang lebih besar selama persalinan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa BMI normal pra-kehamilan membantu melindungi terhadap kehamilan yang merugikan dan hasil neonatal dengan intervensi obstetrik yang lebih sedikit.
Apa Arti Bilangannya?
Pengukuran BMI secara luas mendefinisikan berbagai kategori berat badan standar yang berlaku untuk wanita dewasa dan pria dewasa di atas usia 20 tahun. Pembagian rentang adalah sebagai berikut, menurut American Cancer Society:
-
Underweight: BMI kurang dari 18, 5.
-
Berat normal: BMI adalah 18, 5 hingga 24, 9.
-
Kelebihan berat badan: BMI adalah 25 hingga 29, 9 -
memiliki berat badan ekstra dari otot, tulang, lemak dan / atau air.
-
Obesitas: BMI adalah 30 atau lebih - sejumlah besar lemak tubuh sehubungan dengan tinggi badan.
BMI 30 atau lebih tinggi paling umum pada wanita dewasa berusia 60 tahun ke atas, kata CDC. Semakin tinggi BMI, semakin besar risiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes tipe 2, osteoartritis, batu empedu, sleep apnea dan kanker tertentu, memperingatkan Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional.
Bagi kebanyakan orang, BMI adalah penilaian komposisi tubuh yang cepat dan murah. Namun, menggunakannya untuk penilaian kesehatan memiliki beberapa keterbatasan, terutama untuk orang-orang dengan banyak massa otot, seperti binaragawan dan atlet. Karena otot memiliki berat lebih dari lemak, individu yang memiliki otot yang berkembang dengan baik bisa mendapatkan perhitungan lemak tubuh yang terlalu tinggi dan karenanya dinilai sebagai obesitas pada grafik BMI, kata American Council on Exercise.
Di sisi lain dari spektrum, orang tua yang tidak berolahraga dan mereka yang kehilangan otot karena operasi atau penyakit mungkin mendapatkan perhitungan lemak tubuh yang diremehkan.
Mengukur BMI untuk Wanita
Ada alat online gratis yang dapat membantu Anda menghitung BMI dengan cepat. Jika Anda mencari alat daring yang mudah digunakan, lihat kalkulator BMI di situs web Mayo Clinic.
Anda juga dapat menilai BMI Anda secara manual. Untuk menentukan rentang menggunakan sistem metrik, rumusnya adalah: berat Anda dalam kilogram (kg) dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat (m 2), menurut American Cancer Society.
Misalnya, jika Anda menimbang 120 pound dan Anda 5 kaki, tinggi 3 inci (atau 63 inci), BMI Anda = (120 x 703) / (63 x 63) atau 84, 360 / 3, 969 = 21, 3. Jumlah ini berada dalam kisaran berat badan yang sehat antara 18, 5 hingga 24, 9.
