Asupan Kalori
Apa pun yang Anda makan saat menambah berat badan, Anda akan ingin menambah asupan kalori harian secara signifikan. Menurut Rutgers University, seorang pria harus mengkonsumsi minimal 1.800 hingga 2.000 kalori per hari dan seorang wanita harus mengkonsumsi minimum 1.200 hingga 1.500 kalori per hari sebagai bagian dari diet sehat. Untuk menambah berat badan, Anda harus mulai mengonsumsi tambahan 250 hingga 500 kalori per hari, yang berarti Anda menggunakan 0, 5 hingga 1 lb per minggu. Jika Anda merasa sulit untuk mencapai level ini, Anda dapat menemukan suplemen yang akan membantu.
Biji-bijian
Roti kental yang terbuat dari biji-bijian akan memberi Anda kalori tambahan yang bisa membantu menambah berat badan. Sereal dengan kepadatan tinggi juga dapat membantu, meskipun Anda bisa menambahkan biji rami ke sereal Anda saat ini untuk mendapatkan hasil yang sama. Jika Anda makan pasta atau nasi, pilih versi gandum, karena mengandung lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Sayuran
Meskipun banyak orang mengasosiasikan sayuran dengan penurunan berat badan, beberapa anggota keluarga ini dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Kentang, jagung, dan labu musim dingin semuanya akan membantu Anda untuk bertambah besar dan Anda dapat memasukkannya ke dalam hampir semua makanan. Karbohidrat, seperti kentang, menyebabkan peningkatan berat badan yang berkelanjutan dan sehat karena nilai kalorinya yang tinggi.
Buah
Banyak yang percaya bahwa karena buah mengandung air, itu tidak akan membantu Anda menambah berat badan. Namun, jus buah dan buah kering mengandung lebih banyak kalori dan dapat membantu Anda menambah berat badan saat dikonsumsi sebagai camilan. Pisang juga mengandung sekitar 130 kalori, sambil tetap memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat.
Susu
Produk susu seperti keju, susu, dan yogurt dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori Anda. Menambahkan keju ke dalam semur Anda, menambahkan yogurt ke beberapa granola dan minum segelas susu setiap kali makan akan membantu Anda menambah kalori ke asupan Anda sepanjang hari. Dua belas ons susu 2 persen mengandung 180 kalori dan secangkir yogurt vanilla rendah lemak dapat menambah 200 kalori dalam makanan.
