Hernia berkembang ketika salah satu organ Anda menonjol melalui lubang atau daerah lemah di otot terdekat atau jaringan ikat. Mereka dapat mempengaruhi paha, perut, pangkal paha atau bekas luka bedah di perut Anda dan mungkin berasal dari faktor genetik, cacat lahir dan kondisi dan kebiasaan gaya hidup yang membuat perut Anda tegang, seperti pola makan yang buruk dan tidak aktif. Meskipun perubahan pola makan tidak diketahui dapat menyembuhkan hernia, mereka dapat membantu mengurangi ketegangan perut dan mencegah komplikasi.
Buah dan Sayuran Non-Asam
Buah-buahan dan sayuran menyediakan antioksidan, yang mendukung kemampuan tubuh Anda untuk melawan dan menyembuhkan dari infeksi dan penyakit, dan serat, yang melindungi dari sembelit - suatu kondisi yang dapat menyebabkan atau memperburuk gejala hernia. Langone Medical Center di New York University merekomendasikan pembatasan makanan asam, seperti cokelat dan produk tomat, untuk meredakan refluks asam yang sering terjadi dan hernia terkait mulas yang terbentuk di perut Anda. Buah-buahan dan sayuran rendah asam termasuk melon, pisang, jambu biji, pepaya, sayuran berdaun hijau, paprika, jagung, kentang, dan wortel. Khususnya varietas kaya serat termasuk raspberry, pir, artichoke, brokoli, dan kacang polong.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh menyediakan serat dan antioksidan secara signifikan lebih banyak daripada biji-bijian olahan, seperti tepung putih. Sebagai sumber kaya vitamin B dan kalsium, biji-bijian utuh dapat membantu mengelola refluks asam dan mulas, menurut University of Maryland Medical Center. Biji-bijian utuh juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan manajemen berat badan, menurunkan risiko Anda mengalami hernia. Pilihan yang bergizi termasuk gandum, barley, beras merah, beras liar, popcorn dan quinoa. Saat membeli roti, sereal dan pasta, periksa kemasan produk untuk memastikan bahwa gandum utuh terdaftar sebagai bahan utama.
Ikan
Untuk refluks asam dan mulas yang lebih baik, UMMC merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih sedikit daging merah dan lebih banyak sumber protein tanpa lemak, seperti ikan. Minyak dalam ikan air dingin, seperti salmon, mackerel, herring, lake trout, flounder dan halibut, adalah sumber utama asam lemak omega-3 - lemak sehat yang dapat mengurangi peradangan. Karena ini adalah makanan kaya protein, memasukkan ikan ke dalam makanan yang seimbang dan sehat dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk manfaat yang lebih tinggi, siapkan ikan menggunakan metode memasak rendah lemak, seperti memanggang, memanggang, merebus dan memanggang di atas permukaan yang tidak lengket. Atau, Anda bisa menggunakan semprotan memasak atau minyak zaitun.
Legum
Legum mengandung lebih banyak serat per sajian dibandingkan kebanyakan makanan lainnya. Satu cangkir lentil yang dimasak, kacang hitam atau kacang polong memberikan lebih dari setengah asupan serat harian yang direkomendasikan wanita dan hampir setengah dari kebanyakan pria. Untuk mengurangi ketegangan hernia yang disebabkan oleh konstipasi, masukkan kacang, lentil dan kacang polong ke dalam makanan Anda secara rutin. Kacang juga merupakan sumber vitamin B yang berharga, dan mengandung protein alternatif jantung-sehat untuk daging merah dan olahan goreng. Hidangan berbahan dasar kacang-kacangan yang bergizi termasuk kacang polong atau sup lentil, kedelai kukus, cabai vegetarian rendah lemak dan hummus.
