Ribuan ab crunches saja tidak akan membuat Anda mendapatkan six-pack yang diinginkan. Untuk mendapatkan tampilan yang robek Anda juga harus mengurangi persentase lemak tubuh Anda sehingga lapisan lemak yang akan menutupi perut Anda larut. Meskipun penggunaan gym akan menjadi keuntungan, Anda bisa mengembangkan six-pack di rumah. Tingkat disiplin diri dan kekuatan mental Anda secara keseluruhan akan menentukan seberapa cepat Anda mencapai tujuan ini.
Diet Anda Sangat Penting
Cara terbaik untuk mendapatkan perut berarti memperbaiki pola makan Anda. Tidak ada lagi junk food. Potong apa pun yang tinggi sodium, lemak jenuh atau gula, termasuk cairan. Diet baru Anda harus bergizi, dengan banyak protein untuk membangun otot. Pikirkan unggas, daging merah, ikan, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, sayuran dan susu rendah lemak. Minum banyak air untuk mencegah air menggembung yang disebabkan oleh dehidrasi. Harvard Health merekomendasikan agar orang sehat minum dua hingga tiga cangkir per jam. Minumlah lebih banyak jika Anda kehilangan keringat melalui olahraga.
Keluarkan Notebook Anda
Rencanakan diet baru Anda sehingga Anda sekarang makan enam kali sehari setiap hari, makan setiap dua atau tiga jam. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki "buku harian makanan" mingguan yang dapat dicetak yang akan membantu Anda melacak. Rencanakan terlebih dahulu, bawalah bubuk protein dan camilan sehat bersama Anda sehingga Anda selalu memiliki alternatif selain junk food. Diet Anda yang tepat akan tergantung pada kondisi tubuh Anda saat ini. Seseorang perlu mengkonsumsi setidaknya 500 kalori per hari lebih sedikit untuk mulai menurunkan berat badan, menurut Mayo Clinic.
Cardio di Rumah
Lakukan sesi kardio baik di treadmill rumah Anda atau dengan jalan-jalan atau bersepeda. Terapkan pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, untuk latihan Anda. Pelatihan interval dinamai demikian karena memasangkan periode kerja yang intens dengan istirahat singkat sepanjang sesi. Kombinasi tidak terbatas.
Mulailah dengan pemanasan dan kemudian lakukan aktivitas intens selama 30 detik diikuti dengan kurang lebih tiga menit berlari atau berjalan. Atau Anda dapat mencoba metode off, one on,. Satu menit intens diikuti oleh satu menit pemulihan. Mayo Clinic merekomendasikan HIIT sebagai pembakar lemak yang unggul daripada cardio konvensional karena mencegah tubuh dari penyesuaian ke tingkat kerja tunggal.
Latihan Ab di Rumah
Sangat mudah untuk melakukan latihan fisik yang bervariasi dan efektif di rumah tanpa peralatan sama sekali. Manuver sepeda dinilai oleh American Council on Exercise sebagai yang paling efektif dari semua latihan ab karena menjaga rektus abdominis hampir selalu kencang dan membuat obliques secara bersamaan.
Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Saat menghembuskan napas, angkat kepala dan pundak Anda secara bersamaan. Jaga agar kaki kiri tetap lurus, tekuk lutut kanan ke arah siku kiri. Tarik napas dan ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan yang tertekuk. Lengkapi 10 sepeda dan selesaikan hingga tiga set 10. Latihan efektif lainnya yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan adalah kaki vertikal dan tradisional. Ingatlah dengan gerakan apa pun yang membawa kaki Anda ke arah tubuh Anda untuk menghembuskan napas dan menarik napas saat melepaskannya.
