Mengangkat beban memiliki sejumlah manfaat yang terdokumentasi dengan baik, termasuk peningkatan kekuatan, daya tahan otot yang lebih besar, peningkatan massa tulang, dan peningkatan massa otot. Mengangkat beban setiap hari, atau terlalu banyak hari berturut-turut tanpa istirahat, dapat menyebabkan sejumlah masalah termasuk sindrom overtraining.
Progres Pelatihan Buruk
Angkat berat menyebabkan katabolisme, atau kerusakan otot. Setelah latihan Anda, tubuh Anda mengalami proses perbaikan dan pertumbuhan sehingga, ketika Anda mengulangi latihan Anda beberapa hari kemudian, otot Anda lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Ini disebut anabolisme, dan hanya terjadi ketika Anda beristirahat. Jika Anda terlalu sering berolahraga, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dengan latihan Anda dan, akibatnya, kemajuan Anda mungkin sangat lambat, atau bahkan tidak ada.
: 3 Tanda Kamu Berlebihan Olahraga dan 3 Cara Menghindarinya
Risiko Tendonitis
Otot Anda berlabuh ke tulang Anda menggunakan tendon, tali non-elastis dari jaringan ikat yang mentransmisikan kekuatan otot Anda ke tulang Anda sehingga anggota tubuh Anda akan bergerak. Tendon memiliki suplai darah yang sangat buruk, dan kemudian lebih lambat untuk sembuh dan diperbaiki daripada otot.
Tendon cenderung meradang jika terpapar terlalu banyak, atau terlalu sering, olahraga yang dapat terjadi jika Anda mengangkat setiap hari selama sebulan atau lebih. Peradangan ini disebut tendinitis, yang bisa sangat menyakitkan, dan jika tidak dibiarkan sembuh, mungkin memerlukan perawatan seperti istirahat total, pijatan yang dalam dan menyakitkan - suntikan steroid atau pembedahan.
Kemungkinan Nyeri Sendi
Sendi menggambarkan pertemuan dua tulang. Ujung-ujung tulang dilindungi dengan bahan yang keras, tipis, dan licin yang disebut tulang rawan hialin. Seperti tendon, tulang rawan hialin memiliki suplai darah yang sangat buruk dan, jika rusak, akan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk diperbaiki, jika itu sembuh sama sekali.
Latihan yang terlalu sering menggunakan latihan berulang akan menyebabkan keausan pada tulang rawan hialin dan, setelah dipakai, dapat menyebabkan osteoartritis dan nyeri sendi. Setelah sendi menjadi rematik, maka hanya akan memburuk lebih lanjut, menjadi kurang fungsional dan lebih menyakitkan seiring berjalannya waktu - dan pada akhirnya mungkin memerlukan penggantian melalui operasi.
Gangguan Sistem Kekebalan Tubuh
Olahraga adalah bentuk stres yang akan diadaptasi oleh tubuh. Latihan kekuatan setiap hari untuk menurunkan berat badan juga dapat menghasilkan peningkatan kekuatan, kekuatan, atau ukuran otot. Namun, seperti stres mental atau emosional, hanya ada begitu banyak tekanan olahraga yang dapat diatasi oleh tubuh Anda sebelum mulai rusak. Berolahraga setiap hari akan menyebabkan akumulasi tekanan yang membuat tubuh tidak dapat beradaptasi.
: Bagaimana Istirahat Terjadwal Dapat Sangat Membantu Tubuh Anda Sembuh Di Luar Gym
Salah satu gejala over-training / under-resting adalah gangguan sistem kekebalan tubuh. Saat tubuh Anda berusaha mengatasi stres akibat olahraga, sumber daya pemulihannya akan menjadi terbatas dan, akibatnya, Anda cenderung lebih sering jatuh sakit, dan sakit lebih lama dari biasanya. Sistem kekebalan tubuh yang terganggu cenderung membuat Anda merasa lelah dan lesu, berat badan dan penurunan kekuatan, dan kurangnya antusiasme untuk berolahraga.
