Sebuah apel sehari dapat menjauhkan dokter, tetapi tiga apel sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata ahli diet terdaftar Tammi Flynn. Flynn mengembangkan rencana diet 3-Apple-a-Day yang, katanya, dapat membantu Anda menurunkan rata-rata 17 pound dalam 12 minggu. Menurut juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan ahli diet terdaftar Bonnie Taub-Dix, diet 3-Apple-a-Day memiliki pedoman yang akan menjadi tambahan yang bermanfaat untuk setiap rencana makan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program manajemen berat badan apa pun.
Latar Belakang Diet
Diet 3-Apple-a-Day berasal dari gym di Wenatchee, Washington, di mana Flynn bekerja sebagai direktur nutrisi, pelatih pribadi dan instruktur pelatihan kelompok. Flynn menyarankan kepada klien yang berjuang dengan penurunan berat badan bahwa dia harus makan apel sebelum makan dan menggunakan apel sebagai makanan ringan di antara waktu makan. Wanita itu dilaporkan kehilangan hampir 2 pound dalam seminggu. Flynn memperluas diet menjadi program di gym, di mana dia mengklaim dia mengamati hasil yang sama. Pada tahun 2005, Flynn menerbitkan rincian rencana tersebut dalam bukunya, "The 3-Apple-a-Day Plan: Yayasan Anda untuk Kehilangan Lemak Permanen."
Pedoman Dasar
Sementara rencana awal hanya melibatkan makan apel sebelum makan teratur, diet 3-Apple-a-Day sekarang termasuk pedoman makan dan rejimen olahraga. Pengikut program diperintahkan untuk mengkonsumsi makanan rendah lemak, protein tinggi yang berkisar 1.200 hingga 2.500 kalori setiap hari, tergantung pada tujuan penurunan berat badan. Menu khas hari ini mungkin terdiri dari telur dadar keju dan sayuran untuk sarapan, spageti gandum utuh dengan saus untuk makan siang, dan salad salmon saat makan malam dengan protein shake dan yogurt sebagai makanan ringan. Diet juga terlibat dalam campuran latihan kardiovaskular, peregangan dan latihan beban setiap hari.
Manfaat dan Kerugian
Diet 3-Apple-a-Day meningkatkan asupan pengikut akan produk segar dan protein tanpa lemak dan membangun kebiasaan olahraga teratur tanpa memerlukan pembelian suplemen atau peralatan diet mahal. Laura Kelly, seorang penulis untuk SunSentinel.com, mencoba diet selama seminggu di 2008 dan melaporkan bahwa dia tidak lapar pada rencana makan yang disediakan dalam buku Flynn. Namun, dia merasa kesulitan untuk melakukan latihan dalam jadwalnya setiap hari. Para pelaku diet mungkin bosan makan tiga atau lebih apel sehari selama 12 minggu penuh selama program berlangsung.
Penelitian ilmiah
Sebuah studi yang diterbitkan pada 2009 di jurnal medis "Appetite" mengonfirmasi premis diet 3-Apple-a-Day. Orang dewasa yang makan satu apel penuh sebelum makan mengonsumsi 15 persen lebih sedikit kalori dibandingkan orang yang tidak makan apel lebih dulu. Ini mungkin karena jumlah besar serat larut dan tidak larut dalam apel, yang dapat membantu Anda mengisi dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Selain itu, sebuah studi di "Obesity" pada 2012 menetapkan bahwa makan lebih banyak serat larut dikaitkan dengan penurunan cadangan lemak. Makan tiga apel kecil dengan kulitnya yang utuh akan memasok 3 gram serat larut.
