Cara Anda mengangkat bahu halter, kadang-kadang disebut sebagai mengangkat bahu, menentukan apakah Anda memperkuat otot trapezius Anda atau berisiko cedera. Mengangkat bahu halter yang dilakukan dengan benar melibatkan memegang beban lurus di sisi Anda dan menggunakan otot trapezius untuk mengangkat bahu ke arah telinga Anda sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Postur tubuh yang tidak tepat, rentang gerak berlebihan, dan beban dumbbell yang berlebihan dapat membuat Anda cedera.
Strain kembali
Dengan aman menggunakan trapezius atas Anda, trapezius tengah dan otot skapular membutuhkan postur yang tepat. Postur tubuh yang salah, seperti membungkuk, mengimbangi perataan ini melalui tulang belakang dan leher Anda. Membungkuk memaksa bagian tengah punggung Anda untuk menganggap resistensi dari bobot Anda alih-alih menargetkan otot trapezius bagian atas Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan jenis ketegangan yang sama dengan yang Anda alami dari duduk membungkuk di depan komputer sepanjang hari.
Kerusakan Rotator Cuff
Menggerakkan bahu adalah untuk melakukan peregangan, bukan angkat besi. Salah satu kesalahan yang paling umum ketika melakukan mengangkat bahu halter adalah memutar bahu Anda alih-alih mengangkatnya lurus ke atas dan ke bawah. Lengan Anda tergantung di sisi tubuh pada bidang transversal, juga dikenal sebagai bidang vertikal. Ini menjadi tidak aman dan tidak efektif karena momentum bahu bergulir Anda adalah menggerakkan dumbbell alih-alih otot trapezius Anda. Hasilnya adalah ketegangan yang tidak perlu atau bahkan merobek manset rotator Anda.
Ketegangan leher
Mengangkat bahu barbel tanpa kepala di posisi yang benar dapat menyebabkan cedera terkait keselarasan dan nyeri leher. Berjuang untuk mengangkat bahu lebih berat daripada kemampuan Anda meningkatkan risiko ini. Mustahil untuk sepenuhnya melibatkan otot-otot trapezius atas dan tengah Anda jika Anda melemparkan kepala Anda ke belakang, menggantungnya ke depan atau menggerakkannya dalam lingkaran. Ini mengacaukan penyejajaran tulang belakang Anda dan memaksa otot leher Anda alih-alih mengimbangi trapezius bagian atas.
Air Mata Otot
Tidak seperti push-up atau squat, yang melibatkan beberapa kelompok otot utama, mengangkat dumbbell memfokuskan sebagian besar perlawanan pada trapezius atas Anda. Beban dumbbell yang berlebihan saat melakukan satu gerakan vertikal dapat menarik atau merobek otot trapezius Anda. Karena Anda hanya fokus pada satu otot saat mengangkat bahu, beban yang berlebihan pada dumbbell Anda berisiko besar pada satu area. Robek juga dapat terjadi jika Anda membiarkan bahu jatuh dari bahu alih-alih menggunakan otot untuk menurunkannya secara bertahap. Pertahankan lengan Anda selama latihan. Melakukan latihan dengan tangan ditekuk pada siku dapat meregangkan lengan bawah.
