Anda mungkin ingin kaki langsing memakai rok mini atau skinny jeans dengan gaya. Penurunan berat badan terjadi secara proporsional; Anda tidak dapat mengarahkan lemak untuk menghilang dari satu bagian tubuh Anda, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk ini. Makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan di kaki adalah makanan yang sama dengan yang Anda makan untuk menurunkan berat badan di mana-mana. Pilih kualitas, opsi yang belum diproses yang mencakup biji-bijian, sayuran, buah-buahan segar, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak, dalam ukuran porsi sedang. Pasangkan pilihan makanan sehat dengan olahraga untuk mencapai kerangka keseluruhan yang lebih ramping yang mencakup kaki yang indah.
Mengapa Tidak Ada Satu Makanan yang Menipiskan Kaki Anda?
Tubuh Anda membakar simpanan lemak ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan. Lemak disimpan dalam sel-sel lemak yang terletak di bawah kulit, seperti di kaki Anda atau di belakang lengan Anda, dan jauh di tengah Anda di sekitar organ internal Anda. Di mana Anda cenderung menyimpan lemak paling banyak - dan bagian tubuh mana yang kehilangan lemak lebih dulu - ditentukan oleh genetika.
Lemak disimpan sebagai trigliserida, tetapi tubuh Anda tidak dapat menggunakan formulir ini secara langsung untuk energi. Pertama-tama harus mengubah trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol sebelum dapat dibakar untuk aktivitas bahan bakar. Tetapi, jika Anda makan lebih sedikit kalori, menambah makanan padat nutrisi dan bergerak lebih banyak, tubuh Anda pada akhirnya akan berubah menjadi lemak berlebih di kaki Anda untuk bahan bakar.
Untuk membuat defisit kalori yang sehat untuk penurunan berat badan, tentukan laju pembakaran kalori harian Anda menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan ukuran, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Kurangi 500 hingga 1.000 kalori dari angka itu untuk menentukan asupan kalori untuk membantu Anda menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu. Jika Anda berakhir dengan target asupan kalori di bawah 1.200 kalori sebagai seorang wanita, atau 1.800 kalori sebagai seorang pria, puaslah dengan tingkat kehilangan yang lebih lambat atau bergerak lebih banyak untuk meningkatkan tingkat pembakaran harian Anda. Makan terlalu sedikit kalori dapat menghambat metabolisme Anda, memperburuk kehilangan otot dan menyebabkan kekurangan gizi.
Protein Membantu Dengan Penurunan Berat Badan
Protein rendah lemak jenuh, seperti steak tanpa lemak, unggas daging putih, ikan, makanan laut, telur, dan susu rendah lemak, mendukung penurunan berat badan. Ini mencerna lebih lambat daripada lemak atau karbohidrat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga lebih mudah untuk tetap pada rencana penurunan berat badan rendah kalori. Protein, terutama ketika dikombinasikan dengan olahraga, juga membantu mencegah hilangnya otot yang sering menyertai pembatasan kalori. Usahakan mengonsumsi sekitar 0, 6 gram per pon berat badan per hari. Untuk orang yang beratnya 180 pon, jumlah ini mencapai 108 gram yang tersebar dalam tiga kali makan dan satu atau dua makanan ringan.
Untuk tujuan perencanaan makan, ketahuilah bahwa 4 ons 97% daging sapi tanpa lemak mengandung 25 gram protein dan 130 kalori, secangkir dada ayam cincang, panggang mengandung 43 gram protein dan 231 kalori, dan 1/2 cangkir rendah lemak. keju cottage lemak memiliki 14 gram protein dan 81 kalori.
Karbohidrat Sehat untuk Mendukung Penurunan Berat Badan
Sayuran berair dan berserat seperti selada, bayam, brokoli, kembang kol, dan paprika memiliki sedikit kalori per sajian. Misalnya, 1 cangkir selada romaine mengandung 8 kalori, 1 cangkir paprika cincang memiliki 25 kalori, dan jumlah yang sama dari brokoli kukus mengandung 50 kalori. Bandingkan kentang goreng dengan 378 kalori untuk sajian ukuran sedang, atau 1 cangkir kerupuk keju dengan 303 kalori. Karbohidrat dengan banyak serat, seperti gandum utuh dan produk segar, juga berkontribusi terhadap perasaan kenyang sehingga lebih mudah untuk tetap pada rencana penurunan berat badan. Sayuran dan buah juga memiliki lebih banyak vitamin dan nutrisi untuk mendukung energi dan kesehatan yang baik.
Satu porsi kecil biji-bijian utuh, seperti quinoa atau beras merah, memang memiliki lebih banyak kalori daripada sayuran encer, tetapi seratnya membantu mengisi Anda sehingga Anda merasa puas bahkan setelah makan rendah kalori. Satu cangkir biji-bijian utuh yang dimasak mengandung sekitar 200 kalori. Karbohidrat dari biji-bijian menyediakan energi untuk menyelesaikan latihan hiking, jogging, atau bersepeda yang akan membantu Anda membakar kalori dan membuat kaki kencang. Anda juga membutuhkan energi untuk melakukan setidaknya dua latihan kekuatan tubuh total per minggu. Latih semua kelompok otot utama di latihan ini untuk menciptakan tubuh yang lebih berotot, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat sepanjang hari. Ini karena otot adalah jaringan yang lebih "mahal" jika dibandingkan dengan lemak; tubuh Anda menghabiskan lebih banyak kalori untuk mempertahankannya. Luangkan sedikit waktu ekstra di kaki Anda untuk mengencangkannya.
Lemak Tak Jenuh Mendukung Penurunan Berat Badan
Saat mencoba merampingkan tubuh Anda untuk mendapatkan kaki yang lebih tipis, hindari lemak jenuh dan lemak trans buatan manusia. Jenis lemak ini dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda dan biasanya ditemukan pada makanan yang tidak mendukung penurunan berat badan, seperti potongan lemak daging atau camilan olahan berkalori tinggi.
Lemak tak jenuh, bagaimanapun, membantu berkontribusi pada penurunan berat badan dengan meningkatkan perasaan puas saat makan dan menyediakan senyawa yang Anda butuhkan untuk kesehatan optimal. Lemak tak jenuh ganda sangat penting, artinya Anda harus mendapatkannya dari makanan untuk mendukung fungsi otak, mengurangi peradangan dan meningkatkan gerakan otot. Biji rami, ikan berlemak, dan kenari adalah sumber dari jenis lemak tak jenuh ganda yang disebut asam lemak omega-3. Lemak tak jenuh tunggal, ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat, juga mendukung penyerapan vitamin dan kesehatan jantung.
Lemak mengandung 9 kalori per gram, dibandingkan 4 kalori per gram dalam protein dan karbohidrat, jadi perhatikan ukuran porsi Anda. Seperempat dari alpukat, 2 sendok teh minyak zaitun, atau 1 sendok makan biji rami yang ditambahkan ke makanan merupakan target penyajian yang baik.
