"Orang dewasa yang lebih tua cenderung membutuhkan lebih sedikit kalori seiring bertambahnya usia karena mereka tidak aktif secara fisik seperti dulu dan tingkat metabolisme mereka melambat. Namun demikian, tubuh mereka masih membutuhkan tingkat nutrisi yang sama atau lebih tinggi untuk hasil kesehatan yang optimal, " saran Alice H. Lichtenstein, direktur Laboratorium Nutrisi Kardiovaskular di Pusat Penelitian Nutrisi Manusia Jean Mayer tentang Penuaan di Universitas Tufts. Maksimalkan kalori Anda dengan memilih makanan bergizi dapat membantu memastikan tingkat energi positif dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk hasil terbaik, dapatkan panduan khusus dari dokter atau ahli gizi Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayuran memiliki kepadatan energi yang rendah, artinya mereka memiliki sedikit kalori per porsi dibandingkan dengan makanan lain, namun kaya akan nutrisi. Mereka juga menyediakan banyak serat, yang meningkatkan kontrol nafsu makan dan fungsi pencernaan, dan karbohidrat, sumber energi utama makanan tubuh Anda. Tufts University merekomendasikan agar warga lanjut usia menekankan sayuran berwarna cerah, seperti brokoli dan wortel, dan buah-buahan berwarna dalam, seperti melon dan beri, untuk asupan nutrisi yang optimal. Pilih buah-buahan utuh daripada jus dan buah-buahan kalengan manis, yang sering mengandung lebih sedikit serat dan lebih banyak kalori.
Gandum Utuh
Tidak seperti biji-bijian olahan, seperti tepung gandum putih dan diperkaya, biji-bijian utuh tidak memiliki kandungan gizi yang berharga dilucuti. Mengkonsumsi tiga atau lebih porsi 1 ons biji-bijian per hari dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut SeniorJournal.com. Melakukannya juga dapat meningkatkan kontrol berat badan dan umur panjang Anda. Seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian menyediakan karbohidrat kompleks dalam jumlah yang sangat berharga. Karena mereka memiliki dampak yang lebih ringan pada gula darah Anda, makan biji-bijian bukannya biji-bijian olahan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih positif dan stabil. Pilihan yang berharga termasuk roti gandum 100% dan sereal, oat kuno, popcorn ber-air, barley mutiara dan beras merah.
Ikan Air Dingin
Minyak dalam ikan air dingin kaya akan asam lemak omega-3 - lemak sehat yang harus Anda dapatkan dari makanan. Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan memori, fungsi otak, dan suasana hati, yang semuanya berkorelasi dengan tingkat energi positif, menurut sebuah artikel "Today's Dietitian" yang diterbitkan pada April 2009. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk salmon, halibut, herring, trout danau, mackerel dan sarden. Untuk menambah manfaat kesehatan, bakar, bakar, bakar atau rebus ikan daripada menggorengnya.
Produk Susu Rendah Lemak
Kebutuhan Anda akan kalsium dan vitamin D, yang keduanya membantu tubuh Anda menyerap kalsium, meningkat seiring pertambahan usia, menurut Lichtenstein. Beberapa orang merasa sulit memenuhi kebutuhan nutrisi harian ini. Produk susu rendah lemak juga menyediakan jumlah karbohidrat yang berharga, yang meningkatkan energi dan hanya sedikit mempengaruhi gula darah Anda dibandingkan dengan makanan olahan, seperti permen. Makanan berbasis susu yang bergizi termasuk susu rendah lemak, yogurt dan keju cottage, keju mozzarella dan skim kefir, minuman susu berbudaya.
