Lemak subkutan, lapisan lemak di bawah kulit, berkontribusi pada lutut berlemak. Mengencangkan kaki dengan program olahraga teratur membantu lutut menjadi lebih kuat dan kencang. Mengencangkan hasil dari memperkuat otot-otot Anda. Meskipun mengencangkan lutut Anda membantu mengurangi penampilan lemak, solusi utama untuk lutut lemak adalah mengurangi keseluruhan lemak tubuh. Ini membutuhkan latihan aerobik teratur selain pengurangan kalori sedang. Lemak menumpuk ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Sama seperti situp yang tak terhitung jumlahnya tidak akan meratakan perut saat seseorang kelebihan berat badan, toning tidak akan membuat lutut terlihat kurus jika Anda membawa kelebihan lemak tubuh.
Langkah 1
Atur jadwal olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Perangkap umum bagi orang-orang yang ingin mendapatkan kondisi yang lebih baik adalah terlalu banyak berolahraga terlalu cepat, atau melakukan terlalu sedikit dan menyerah karena tidak melihat hasil. Sertakan aerobik, latihan kekuatan dan peregangan untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Langkah 2
Lakukan setidaknya satu bentuk latihan aerobik yang menahan beban setidaknya tiga hari seminggu. Sebagai contoh, mulailah dengan mengambil jalan cepat 20 menit. Berjalan cukup cepat sehingga Anda sulit bernapas. Untuk mencapai manfaat aerobik dan meningkatkan berat badan, Anda harus berolahraga cukup keras sehingga Anda dapat berbicara beberapa kata tetapi tidak melakukan percakapan.
Langkah 3
Lakukan squat, lunges, side lunges, betis, gunting, latihan sepeda dan betis belakang atau tendangan keledai untuk memperkuat kaki Anda dan mengencangkan lutut. Sertakan latihan perut dan tubuh bagian atas seperti sit-up, papan, papan samping, pushup, pullup dan triceps dips untuk memperkuat tubuh total untuk meningkatkan kebugaran Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
Langkah 4
Lakukan yoga atau peregangan setelah setiap sesi latihan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi risiko sakit dan cedera. Peregangan membantu memanjang otot-otot Anda untuk memberikan kaki Anda penampilan yang lebih ramping.
Langkah 5
Hindari kelebihan natrium dan perbaiki pola makan Anda untuk mengurangi retensi air. Lutut Anda dan area lain tampak lebih besar saat Anda membawa air berlebih. Potong daging olahan, garam dapur, makanan ringan asin, makanan kaleng dan makan malam paling beku. Periksa label makanan untuk konten natrium - banyak saus, bumbu dan keju mengandung sejumlah besar natrium.
Langkah 6
Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari. Hindari biji-bijian olahan dan tambahkan sumber serat makanan utuh seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk mengurangi retensi air dan mengurangi nafsu makan Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu yang pas
Matras yoga
air
Makanan sehat, rendah sodium
Tip
Lakukan latihan baru secara perlahan dan perhatikan bentuk yang tepat untuk mengurangi risiko cedera. Misalnya, jaga agar punggung tetap rata, tanpa membulat atau melengkung, saat Anda melakukan squat dan lunge. Jangan mengunci lutut Anda saat berolahraga. Jika Anda tidak aktif, mulailah dengan sesi latihan singkat seperti 10 hingga 20 menit pada hari-hari alternatif dan tingkatkan waktu Anda setiap minggu dengan tujuan berolahraga sebagian besar hari dalam seminggu selama satu jam.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang pembengkakan, nyeri, retensi air atau kelembutan saat disentuh di satu atau kedua lutut. Pilih olahraga berdampak rendah seperti berjalan atau aerobik berdampak rendah selama dua minggu pertama jika Anda tidak aktif sehingga tubuh Anda terbiasa berolahraga.
