Setiap orang yang tahu apa burpe memiliki pendapat yang sangat kuat tentang mereka - dan tidak selalu positif. Burpee adalah latihan senam yang menggabungkan beberapa gerakan sederhana, termasuk squat, push-up dan jump, yang menggunakan berat badan Anda untuk perlawanan. Mereka dirancang untuk membangun daya tahan, jadi berharap kehabisan napas saat Anda melakukan latihan ini. Anda mungkin kehabisan kekuatan juga, tetapi jika Anda bertahan, kalori yang terbakar (sekitar 240 hingga 355 kalori dalam 30 menit) akan sepadan dengan usaha. Plus, sebagai latihan seluruh tubuh, Anda akan mengencangkan semua kelompok otot utama Anda dengan satu latihan.
Cara Melakukan Burpee
Mulailah dengan meraih kedua tangan di udara di atas kepala Anda, dan kemudian turun ke posisi jongkok. Raih kedua tangan Anda ke lantai dan tendang kaki Anda ke belakang, sampai ke bagian atas posisi push-up, dengan kedua tangan selebar bahu. Di sini Anda memiliki opsi untuk melakukan push-up penuh sebelum melanjutkan. Lompat kaki Anda kembali ke posisi jongkok sebelum mendorong kaki Anda ke dalam lompatan eksplosif dengan kedua tangan tepat di atas kepala Anda.
Rasakan Bakar Dengan Burpe
Berat badan, metabolisme, durasi, dan intensitas Anda adalah faktor penentu untuk jumlah kalori yang akan Anda bakar saat melakukan latihan ini, tetapi menurut Universitas Harvard, orang dengan berat 125 pon dapat membakar 240 kalori dalam 30 menit dengan melakukan gerak badan yang kuat, mirip dengan burpe. Demikian pula, orang dengan berat 155 pon dapat membakar hampir 300 kalori dalam jumlah waktu yang sama, sementara orang dengan berat 185 pon dapat membakar 355 kalori.
Bagaimana Burpee Mengukur Hingga Latihan Lain?
Sementara burpe memang membakar banyak kalori dalam waktu singkat, ada banyak latihan lain yang melakukan hal yang sama (atau lebih). Jika Anda tidak tahan dengan burpe atau hanya ingin tahu bagaimana kalori membakar hingga latihan lain, berikut adalah daftar latihan serupa dan berapa banyak kalori yang dibakar.
Angkat Berat: 112 Berjalan: 186 Yoga / Peregangan: 149 Tangga Stepper: 223 Berenang: 223 Bersepeda: 260 Panjat Tebing: 298 Dayung: 316 Elips: 335 Berlari (6 mph): 372
* Berdasarkan pada orang 155-pound melakukan aktivitas selama 30 menit.
Variasi Burpee
Seperti banyak latihan berat badan lainnya, ada berbagai variasi yang dapat Anda tambahkan ke dalam latihan saat Anda bosan dengan burpee standar. Cobalah beberapa di antaranya saat berikutnya Anda pergi ke gym.
Spiderman Burpee Rotasi Jump Burpee Gunung Pendaki Burpee Box Jump Burpee Renegade Baris Burpee Sisi Plank Burpee Tertimbang Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Melompat Burpee Medicine Bola Burpee Tunggal-kaki Push-Up Burpee Siaran Langsung Burpee Broad Jump Burpee
