Ketika Anda memulai rutinitas kardio baru, apakah itu menghadiri kelas spin untuk pertama kalinya atau mulai berlatih untuk balap jalan, selalu terasa sulit. Namun, jika Anda tetap menggunakannya, perlahan-lahan latihan akan menjadi lebih mudah, dan Anda dapat meningkatkan intensitas atau durasi dari jenis latihan yang sama.
Cardio tampaknya semakin mudah karena tubuh Anda sudah mulai beradaptasi dengan latihan aerobik. Latihan aerobik yang teratur memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda, mulai dari jantung hingga paru-paru.
Adaptasi Jantung
Ketika Anda maju melalui rejimen latihan aerobik, jantung Anda mulai berfungsi lebih efisien. Denyut jantung istirahat Anda berkurang, dan volume stroke istirahat Anda meningkat. Jantung Anda menjadi lebih efisien dan memiliki kapasitas fungsional yang lebih tinggi karena beradaptasi dengan pelatihan aerobik.
Latihan aerobik bahkan memengaruhi ukuran jantung. Saat beradaptasi, dinding otot jantung tumbuh lebih tebal, yang memungkinkan kontraksi yang lebih kuat. Karena itu, ventrikel kiri dapat meregang dan mengisi lebih banyak dengan darah, meningkatkan suplai darah ke tubuh.
Adaptasi Paru
Selama adaptasi aerobik, efisiensi paru-paru Anda juga meningkat. Otot pernapasan menjadi lebih kuat dan memungkinkan jumlah udara yang lebih besar untuk dihirup dan dihembuskan dengan setiap napas. Otot diafragma beradaptasi sehingga daya tahan dan kekuatannya meningkat, yang berarti bahwa diafragma dapat secara konsisten menangani pola pernapasan kuat secara terus-menerus saat berolahraga. Ini memungkinkan Anda menjaga pola pernapasan normal untuk jangka waktu lebih lama saat melakukan latihan aerobik.
Latihan aerobik meningkatkan penyerapan oksigen maksimum Anda, yang mengukur seberapa baik tubuh Anda menggunakan oksigen pada tingkat sel. Ketika intensitas latihan meningkat, demikian juga kebutuhan tubuh Anda akan konsumsi oksigen. Ketika Anda melanjutkan dengan rejimen latihan aerobik, tubuh Anda beradaptasi dengan kebutuhan oksigen dan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi pada peningkatan aktivitas fisik. Penyerapan oksigen maksimum diukur dalam mililiter oksigen yang diserap per kilogram berat badan per menit. Semakin banyak oksigen yang diserap per kilogram per menit, semakin efisien sel-sel tubuh Anda dalam memanfaatkan pasokan oksigen.
Adpatasi Fisik
Tubuh Anda mulai mengalami perubahan komposisi otot dan tubuh. Perubahan otot tidak begitu signifikan dalam latihan aerobik seperti jika Anda menggabungkan latihan ketahanan, tetapi kekuatan dan daya tahan otot meningkat pada otot aktif, dan persentase jaringan tanpa lemak dalam tubuh meningkat ketika Anda mulai beradaptasi dengan latihan aerobik.
Sebagai pertimbangan, saat tubuh Anda beradaptasi dengan intensitas latihan Anda, Anda mungkin mulai melihat peningkatan yang kurang signifikan. Terus tingkatkan intensitas latihan aerobik Anda - baik dalam durasi, jenis latihan, atau laju - agar terus memungkinkan tubuh Anda memiliki adaptasi positif terhadap pelatihan aerobik.
