Kalori - secara resmi dikenal sebagai kilokalori - mengukur jumlah energi yang dipasok oleh makanan dan minuman. Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dan mempertahankan dirinya tergantung pada berbagai faktor, termasuk ukuran tubuh Anda, metabolisme Anda, tingkat aktivitas Anda dan jenis kelamin Anda. Sementara Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika memperkirakan bahwa pria di Amerika Serikat mengkonsumsi rata-rata sekitar 2.640 kalori sehari, asupan kalori normal di antara pria dapat berkisar antara 2.000 hingga 3.000 kalori sehari.
Asupan Kalori Rata-Rata untuk Pria
Mengingat bahwa pria dapat mengonsumsi sedikitnya 2.000 kalori atau sebanyak 3.000 kalori sehari, rata-rata pria membutuhkan tempat di lingkungan 2.500 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan dan tingkat aktivitasnya. Rekomendasi asupan kalori ini didasarkan pada perkiraan kebutuhan energi untuk rata-rata pria, atau apa yang oleh Pusat Kebijakan dan Promosi Gizi USDA disebut sebagai pria "rujukan", yang tingginya 5 kaki 10 inci dan beratnya 154 pound. Pria yang lebih tinggi atau lebih berat, rata-rata, membutuhkan lebih banyak kalori, seperti halnya pria yang lebih pendek atau lebih langsing umumnya membutuhkan lebih sedikit.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori hanya sebagian ditentukan oleh ukuran tubuh. Mereka juga sangat dipengaruhi oleh usia, tingkat aktivitas dan komposisi tubuh secara keseluruhan. Karena kebutuhan kalori untuk orang-orang dari kedua jenis kelamin cenderung menurun dengan bertambahnya usia - perubahan hormon yang datang dengan bertambahnya usia membawa penurunan jaringan otot dan metabolisme - pria yang lebih muda biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada pria yang lebih tua. Misalnya, seorang pria berusia 20 tahun yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2.800 kalori sehari, sedangkan pria berusia 60 tahun yang cukup aktif membutuhkan 400 kalori setiap hari lebih sedikit.
Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kebutuhan kalori dengan cara yang jelas - energi yang terbakar membutuhkan konsumsi lebih banyak energi, kecuali jika Anda berusaha menurunkan berat badan - tetapi olahraga juga dapat mendorong kebutuhan kalori dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jaringan otot tanpa lemak. Ini membantu menjelaskan mengapa pria yang tidak aktif selama 25 tahun biasanya hanya membutuhkan 2.400 kalori per hari, sedangkan pria aktif berusia 35 tahun membutuhkan lebih dari 3.000 kalori.
Dari mana Kalori Berasal
Asupan kalori hanyalah tindakan penyeimbang, dan pria yang berat badannya tidak banyak berfluktuasi sepanjang waktu melakukan pekerjaan yang baik untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh mereka. Sementara memusatkan perhatian pada kebutuhan kalori dapat bermanfaat dalam hal manajemen berat badan, memastikan bahwa kalori tersebut berasal dari rasio nutrisi utama yang tepat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lembaga Kedokteran Akademi Nasional merekomendasikan bahwa semua orang dewasa harus berusaha mendapatkan 45 hingga 65 persen kalori mereka dari karbohidrat, 20 hingga 35 persen kalori mereka dari lemak dan 10 hingga 35 persen kalori mereka dari protein.
Tidak Semua Kalori Sama
Tidak semua kalori diciptakan sama, meskipun semuanya menyediakan energi. Di Amerika Serikat, pria mendapatkan jumlah kalori harian yang signifikan dari makanan penutup berbasis biji-bijian, minuman yang dimaniskan dengan gula, dan alkohol - yang semuanya masuk dalam 5 sumber kalori teratas untuk orang dewasa Amerika, menurut Pedoman Diet 2010 untuk Orang Amerika Makanan dan minuman semacam itu mungkin diperhitungkan dalam asupan karbohidrat Anda, tetapi sebagian besar dalam bentuk gula tambahan, yang tanpa vitamin dan mineral, dan umumnya buruk bagi kesehatan Anda. Meminimalkan konsumsi makanan olahan dan memilih makanan yang padat nutrisi, sesering mungkin, dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda mengonsumsi kalori berkualitas, berapapun jumlahnya.
