Yoga tidak hanya menyeimbangkan tubuh dan pikiran Anda, tetapi juga meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda. Pegang pose cukup lama, dan Anda akan mulai merasakan luka bakar seolah-olah Anda sedang mengangkat beban di gym. Tetapi tidak seperti bentuk latihan lainnya, yoga berdampak rendah dan intensitas rendah.
Jadi, jika Anda ingin mengencangkan dan mengencangkan bagian belakang Anda, Livestrong bekerja sama dengan guru yoga Elise Joan untuk membawakan Anda serangkaian yoga kick-butt yang pasti akan memperkuat semua bagian otot glute Anda - gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus.
Untuk melanjutkan latihan Anda, berikut adalah lima asana, atau pose yoga, untuk membantu menguatkan otot perut dan otot perut, punggung, dan kaki Anda.
1. Meja Penyeimbang (Dandayamna Bharmanasana)
Pose Meja Balancing adalah pose statis berdampak rendah yang berfungsi melatih otot perut, perut, dan punggung Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Mulai dengan tangan dan lutut, angkat lengan kanan lurus ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki Anda lebih tinggi. Tahan sebentar. Buang napas dan letakkan tangan dan lutut Anda kembali ke lantai. Ulangi di sisi lain dengan mengangkat lengan kiri dan kaki kanan.
2. Variasi Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Variasi pada Downward-Facing Dog yang terkenal berpose menguatkan pantat Anda dan membuka pinggul Anda untuk gerakan yang lebih bebas.
CARA MELAKUKANNYA: Dari tangan dan lutut, buang napas, luruskan lutut Anda dan angkat pantat Anda ke atas untuk Anjing yang menghadap ke bawah. Tahan sebentar. Tekan tangan Anda dan kaki kiri dengan kuat ke lantai dan angkat kaki kanan ke langit-langit. Untuk membuka pinggul, tekuk lutut kanan dan putar kaki kanan ke sisi kiri. Kemudian, luruskan pinggul Anda dan angkat kaki kanan lurus ke atas lagi. Tahan sebentar, lalu kembalikan kaki Anda ke lantai. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
3. Pose Bulan Sabit (Anjaneyasana)
Variasi dari lunge tinggi ini membuat glutes, quads, dan hamstring Anda meningkat.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Dari Dog yang Menghadap ke Bawah, injak kaki kanan Anda di antara kedua tangan Anda dan bangkitlah hingga terjang. Kaki belakang Anda harus lurus, lutut depan ditekuk, dan tulang kering depan tegak lurus ke lantai. Regangkan lengan Anda di atas kepala, jaga perut Anda tetap masuk, dan tarik napas beberapa kali. Kembalikan tangan Anda ke lantai, alihkan kaki, dan ulangi dengan kaki kiri ke depan.
4. Pose Belalang (Salabhasana)
Pose belalang adalah posisi berlubang terbalik yang memperkuat punggung, pantat, dan kaki Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di atas perut dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas dan angkat kepala, dada, lengan, dan kaki Anda dari lantai. Jaga agar panggul Anda membumi dan rentangkan dada ke depan dan kaki Anda ke belakang. Ambil napas dalam posisi ini. Kemudian buang napas saat Anda melepaskan peregangan dan menurunkan punggung ke matras Anda.
5. Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
Pose jembatan memperkuat glute dan perut Anda dan membalikkan efek duduk sepanjang hari.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di tanah, selebar pinggul. Lengan Anda harus berada di samping Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan angkat panggul dari lantai, secara bersamaan tekan tumit dan telapak tangan ke lantai. Jaga perut Anda tetap kuat, berhati-hatilah agar tidak menutupi punggung Anda. Tahan posisi ini selama beberapa napas dan buang napas saat menurunkan punggung ke matras.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda ingin membentuk dan mewarnai barang rampasan Anda? Pernahkah Anda melakukan pose yoga ini sebelumnya? Apa pose yoga lain yang telah Anda lakukan untuk otot glute yang lebih kuat? Bagikan pemikiran dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
