Tujuan Anda untuk membakar 700 kalori sehari akan membantu Anda kehilangan satu pound dalam lima hari. Satu pon berat badan sama dengan 3.500 kalori, jadi meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk menggunakan kalori adalah salah satu solusi untuk menurunkan berat badan. Latihan untuk membakar 700 kalori sangat intens, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan seluruh latihan dalam satu sesi, bagilah menjadi dua sesi harian.
Lompat tali
Lompat tali membakar sejumlah besar kalori. Menurut National Institutes of Health, 150-lb. seseorang membakar sekitar 750 kalori selama satu jam lompat tali. Jika Anda menimbang lebih dari 150 lbs., Berharap untuk menggunakan lebih banyak kalori, dan, jika Anda menimbang lebih sedikit, Anda akan membakar sedikit kalori. Lompat tali dilakukan dengan atau tanpa tali. Variasikan pola kaki Anda dan lompat dari sisi ke sisi, ke depan dan ke belakang atau ke luar dan ke dalam.
Lari
Berlari adalah aktivitas tinggi lainnya yang membakar banyak kalori dalam waktu singkat. A 165-lb. orang berlari 10, 9 mil per jam, atau satu mil dalam 5 1/2 menit, membakar sekitar 707 kalori dalam 30 menit. Ini adalah langkah yang sangat cepat. Perlambat menjadi setengah langkah dan jalankan 5, 5 mil per jam untuk membakar sekitar 740 kalori dalam 60 menit.
Musim dingin
Kegiatan musim dingin seperti ski lintas alam dan sekop salju membakar banyak kalori dalam satu jam. NIH melaporkan bahwa 150-lb. orang yang bermain ski lintas alam selama satu jam membakar 700 kalori. Jika Anda tinggal di daerah yang tidak memiliki salju, gunakan mesin ski lintas alam dalam ruangan untuk hasil yang serupa. Penyekop berat, bergerak lebih dari 16 pon. dalam satu menit, juga membakar hampir 700 kalori dalam 60 menit.
Pilihan lain
American Council on Exercise, ACE, merekomendasikan peningkatan penggunaan kalori harian Anda untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Anda membutuhkan olahraga yang kurang intens, ACE menyarankan untuk berjalan selama 80 menit untuk membakar 700 kalori jika Anda memiliki berat 160 lbs. Atau, berenang selama 68 menit untuk membakar 700 kalori. Berkebun membakar 700 kalori jika Anda memiliki berat 160 pon. dan taman terus menerus selama 105 menit. Bersepeda dengan kecepatan 10 mil per jam selama 96 menit adalah cara lain untuk menggunakan 700 kalori jika Anda memiliki berat 160 lbs. Opsi latihan Anda tidak terbatas. Pilih apa yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan dan aktifkan setiap hari.
