Tubuh Anda terus membakar karbohidrat dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan seperti glukosa dan glikogen. Menurut National Strength and Conditioning Association, karbohidrat adalah sumber energi pilihan tubuh Anda. Meskipun Anda selalu membakar karbohidrat, aktivitas tertentu dapat membantu Anda membakar karbohidrat lebih cepat. Membakar lebih banyak karbohidrat akan menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan.
Langkah 1
Aktiflah. Jika Anda duduk sepanjang hari di belakang meja atau di sofa menonton TV, kemungkinan Anda tidak membakar banyak karbohidrat. Semakin Anda menggerakkan tubuh dan tetap aktif, semakin banyak karbohidrat yang akan Anda bakar. Cobalah jalan-jalan setiap hari atau istirahat 5 menit setiap jam.
Langkah 2
Pergi berlari. Berlari adalah cara terbaik untuk membakar karbohidrat. Glukosa adalah sumber energi yang paling tersedia yang dimiliki tubuh Anda. Saat Anda berlari, tubuh Anda mengambil glukosa dari darah dan menggunakannya untuk mengirimkan oksigen ke otot dan sel yang bekerja.
Langkah 3
Angkat beban. Mengangkat beban membutuhkan otot Anda untuk membakar karbohidrat melalui penggunaan glikogen. Menurut American College of Sports Medicine, beberapa karbohidrat dalam tubuh Anda dikonversi menjadi glikogen dan kemudian disimpan dalam otot Anda untuk digunakan nanti. Saat Anda mengangkat beban, glikogen dalam tubuh Anda akan habis. Kemudian tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glikogen di otot Anda.
Langkah 4
Makanlah dalam porsi kecil. Saat Anda makan besar, Anda bisa menyebabkan lonjakan insulin dalam darah Anda. Insulin menghilangkan glukosa dalam darah Anda dan menyimpannya sebagai lemak, menyebabkan penurunan gula darah dan metabolisme Anda. Metabolisme yang lambat berarti tubuh Anda akan membakar karbohidrat lebih lambat. Makan makanan kecil lebih sering mencegah lonjakan insulin dan membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih lama, yang sebagai bonus, mempercepat metabolisme Anda.
Tip
Simpan log aktivitas. Dengan cara ini, Anda dapat merencanakan waktu di siang hari untuk aktif, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak karbohidrat dan kalori.
Peringatan
Hindari diet rendah karbohidrat atau memotong karbohidrat dari diet Anda sepenuhnya. Hal itu dapat menyebabkan hipoglikemia, kelelahan, dan dapat memperlambat metabolisme Anda.
