Paru-paru sangat populer untuk mengencangkan dan menguatkan kaki Anda, termasuk paha depan, otot yang memanjang dari pinggul hingga lutut. Ketidakseimbangan otot, lalai untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan lunge, terlalu sering menggunakan otot-otot kaki Anda, atau melatihnya ketika sedang kelelahan semua membuat Anda rentan terhadap paha depan. Mengenali tanda-tanda dan gejala paha yang ditarik sangat penting untuk pemulihan yang cepat.
Nyeri Paha Setelah Paru
Jika Anda melakukan lunge dan mengalami sedikit robekan dan peregangan serat otot di paha Anda, kemungkinan besar Anda menjadi korban galur quadriceps tingkat pertama. Anda mungkin mengalami sesak, sesak, dan nyeri di bagian depan kaki bagian atas.
Meskipun menekuk lutut kaki yang sakit dan menggerakkan paha Anda ke depan dan belakang mungkin menyebabkan rasa sakit ringan, ketidaknyamanan mungkin tidak selalu cukup parah sehingga Anda harus berhenti berolahraga.
Nyeri Paha Tiba-tiba
Otot quad derajat dua yang ditarik dapat dikenali oleh rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam yang menghentikan Anda. Serabut otot sebagian robek dan rasa sakitnya lebih parah daripada strain tingkat pertama. Otot lemah dan tidak mampu menahan banyak perlawanan.
Menekan bagian yang sakit dengan tangan Anda akan menimbulkan rasa sakit, seperti halnya menekuk dan merentangkan lutut serta menggerakkan paha Anda ke depan dan belakang. Lekukan atau benjolan mungkin muncul di lokasi otot yang ditarik, dan setelah satu hari atau lebih, memar mungkin terlihat.
Robek Quad Muscle
Rasa sakitnya parah dan dipasangkan dengan pembengkakan segera di daerah tersebut. Dalam 24 jam Anda akan melihat memar dan Anda akan membutuhkan kruk untuk berjalan. Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki serat otot.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Terlepas dari tingkat keparahan otot yang ditarik, perawatan awal biasanya meliputi istirahat, lapisan otot, kompresi dan peningkatan. Seorang dokter mungkin merekomendasikan minum obat untuk menghilangkan rasa sakit, dan begitu rasa sakit mereda, dia mungkin menyarankan melakukan peregangan dan memperkuat latihan untuk mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Strain tingkat pertama dapat berlangsung antara 10 hingga 21 hari untuk sembuh. Berikan strain derajat dua satu hingga dua bulan untuk sembuh, dan hitung tiga bulan atau lebih untuk pemulihan penuh untuk strain derajat ketiga.
Gunakan Formulir yang Tepat
Salah satu cara terbaik untuk membantu mencegah rasa sakit paha setelah lunges adalah memastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat. Berlatih lunges sambil berdiri di tempat pertama.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki dalam posisi berdiri. Dengan menjaga dada dan tubuh tetap lurus, tekuk kedua lutut pada saat yang sama untuk menurunkan tubuh ke tanah. Jangan biarkan lutut depan Anda bergerak di depan jari-jari kaki Anda. Turunkan sejauh mungkin tanpa nyeri quad, atau sampai lutut belakang menyentuh tanah dengan ringan. Luruskan lutut Anda dan mundur.
Kemajuan untuk melangkah menekuk - langkah satu kaki ke depan atau satu kaki ke belakang - sambil mempertahankan bentuk yang tepat.
