Penggerak utama lengan bawah adalah fleksor dan ekstensor. Memperkuat otot-otot lengan membantu dengan aktivitas hidup sehari-hari seperti mengangkat tas dan benda-benda lainnya. Meningkatkan kekuatan lengan bawah juga dapat membantu mengurangi kemungkinan mengembangkan sindrom carpal tunnel. Wanita yang ingin meningkatkan kekuatan lengan bawah dapat menambahkan beberapa latihan dalam program latihan kekuatan mereka. Lakukan semua latihan sekali seminggu selama 12 hingga 15 kali, gunakan beban yang ringan dan bergerak perlahan dan dengan sengaja melalui setiap latihan.
Ikal Pergelangan Tangan
Ikal pergelangan tangan mudah dilakukan dengan dumbel seberat 3 hingga 5 pon. Latihan ini memperkuat fleksor pergelangan tangan di lengan bawah. Untuk melakukan latihan, duduklah di bangku atau kursi dan pegang dumbel di lengan kanan Anda dengan lengan kanan Anda bertumpu di paha kanan, telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan halter bergulir dari telapak tangan ke jari-jari. Angkat kembali dumbbell dengan memegang dumbbell dan arahkan buku jari setinggi mungkin. Turunkan halter dan ulangi.
Membalikkan Curl
Curl pergelangan tangan terbalik memperkuat ekstensor di lengan bawah. Untuk melakukan latihan, pegang dumbel seberat 3 hingga 5 pon di tangan lengan yang bekerja. Duduklah di kursi atau bangku dan pegang dumbel dengan pegangan yang terlalu tinggi, tangan menghadap ke bawah ke lantai. Letakkan lengan bawah di paha dan jaga pergelangan tangan Anda di bawah lutut. Kontraksikan ekstensor lengan dan angkat halter ke atas dengan mengarahkan buku-buku jari ke arah langit-langit. Kembalikan buku-buku jari ke tanah dan ulangi.
Palu ikal
Ikal palu memperkuat fleksor dan ekstensor lengan serta biseps. Untuk melakukan latihan, pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam, dan lengan tergantung di samping. Keriting lengan ke atas dengan menekuk siku dan membawa lengan ke arah bahu. Tahan posisi teratas selama dua detik lalu turunkan kembali lengan ke posisi awal. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri.
