Mangga menyediakan folat dan vitamin A, B-6 dan C dalam jumlah yang signifikan, menjadikannya pilihan buah yang bergizi. Meskipun mereka bukan makanan ajaib penurunan berat badan, makan lebih banyak dari ini dan buah-buahan lainnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan sedikit lebih cepat karena kandungan serat yang tinggi dan kepadatan energi yang rendah.
Buah dan Penurunan Berat Badan
Mengganti beberapa makanan kurang sehat yang Anda makan dengan buah, seperti mangga, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Penelitian Nutrisi" pada April 2008 menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang makan jumlah buah yang lebih tinggi kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan lebih sedikit buah. Setiap peningkatan 3, 5 ons per hari dalam jumlah buah yang dimakan oleh peserta studi menyebabkan tambahan 0, 7 pon penurunan berat badan pada akhir studi enam bulan.
Kepadatan Energi
Makanan yang memiliki kepadatan energi lebih rendah, atau kalori per gram, cenderung membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan karena Anda dapat mengisi lebih sedikit kalori daripada jika Anda makan makanan yang lebih tinggi dalam kepadatan energi. Mangga memiliki 0, 6 kalori per gram, membuatnya sangat rendah dalam kepadatan energi. Isi setidaknya setengah dari piring Anda dengan makanan dengan kepadatan energi rendah, seperti mangga, buah-buahan lain, atau sayuran non-tepung, untuk membantu Anda membatasi jumlah kalori yang Anda makan per makanan.
Konten Serat
Makanan yang menyediakan serat juga bisa membantu menurunkan berat badan. Makanan ini dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi penyerapan makronutrien, seperti lemak dan karbohidrat, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Nutrisi" pada Maret 2005, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Setiap 1 mangkok sajian mangga memiliki 2, 6 gram serat, atau sekitar 10 persen dari nilai serat harian.
Pertimbangan Kalori
Makan mangga tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika Anda hanya menambahkannya ke apa yang sudah Anda makan, sehingga meningkatkan konsumsi kalori Anda untuk hari itu. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk membuat defisit kalori. Setiap pon penurunan berat badan membutuhkan defisit 3.500 kalori. Mengkonsumsi mangga dan buah-buahan dan sayuran berdensitas rendah lainnya hanya membuat membuat defisit kalori ini lebih mudah dengan membantu Anda merasa kenyang tanpa melampaui sasaran kalori harian Anda.
