Hitung Kalori Saat Duduk di Meja Anda
Tidak masalah di mana berat ekstra berada di tubuh Anda, untuk menurunkannya, Anda harus membuat keseimbangan kalori negatif. Memantau asupan kalori Anda adalah tempat yang baik untuk memulai, terutama ketika aktivitas Anda terbatas karena pekerjaan Anda. Ingatlah bahwa Anda harus membuat defisit 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak.
Pertama, perhatikan apa yang Anda makan selama beberapa hari dan rata-rata konsumsi kalori harian Anda; kemudian, kurangi 500 hingga 750 kalori dari angka itu untuk menentukan jumlah yang Anda butuhkan setiap hari untuk menurunkan 1 pon hingga 1 1/2 pound seminggu. Terus menuliskan apa yang Anda makan untuk membantu Anda tetap dalam kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika perkiraan penurunan berat badan kalori Anda di bawah 1.200 kalori sehari. Makan terlalu sedikit kalori dapat meningkatkan risiko kekurangan gizi.
Rencanakan Apa yang Akan Anda Makan
Anda dapat mengontrol apa yang Anda makan sambil duduk di meja Anda. Mulailah dengan mengisi diet Anda dengan makanan sehat yang dapat membantu memangkas perut Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein sehat seperti unggas, makanan laut, dan kacang-kacangan. Luangkan sedikit waktu setiap minggu untuk merencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan di setiap makanan untuk membatasi pilihan makanan tinggi kalori menit terakhir.
Perencanaan ke depan sangat penting untuk makan siang, apakah Anda membawa dari rumah atau pergi bersama rekan kerja Anda. Jika Anda mengantongi cokelat, sederhanakan, seperti sandwich daging tanpa lemak pada roti gandum atau hummus dengan wortel dan batang seledri. Tambahkan buah dan yogurt untuk menyeimbangkan makanan. Saat makan di luar, tinjau menu sebelum Anda pergi dan periksa informasi nutrisi. Jika ragu, fokuslah pada sayuran dan protein tanpa lemak. Salad hidangan utama dengan ayam atau ikan merupakan pilihan yang baik. Mintalah berpakaian di samping dan hilangkan keju dan crouton untuk membantu menghemat kalori. Sup dan sandwich berbasis kaldu tanpa keju atau mayo juga merupakan pilihan makan siang yang enak. Lewati makanan penutup dan makan apel dalam perjalanan kembali ke kantor untuk memuaskan rasa manis Anda.
Membuat Pilihan yang Lebih Sehat Saat Duduk di Meja Anda
Simpan camilan sehat di tempat kerja untuk membatasi godaan mesin penjual otomatis atau camilan yang tersedia di ruang istirahat. Pilihan yang baik termasuk wortel dan batang seledri, irisan mentimun, apel, pisang, camilan kecil berisi kacang dan kerupuk gandum. Misalnya, Anda menghemat 240 kalori dengan melewatkan ruang istirahat deli bagel dan mengemil pisang yang Anda bawa dari rumah selama kudapan pertengahan pagi. Mengemil 23 almond sebagai pengganti mesin penjual otomatis Snickers bar di sore hari dapat menghemat 118 kalori.
Buat Rencana untuk Bangkit dari Meja Anda
Selain membuat perubahan pada diet Anda, cara lain untuk mengubah persamaan kalori Anda menjadi kehilangan perut adalah dengan menambahkan aktivitas pada hari Anda. Sementara jenis aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan mungkin terbatas karena pekerjaan meja Anda, Anda tidak terpaku pada kursi. Jadikan titik untuk bangun, meregangkan dan berjalan-jalan pendek di sekitar kantor setiap jam. Jika Anda bisa, lakukan beberapa pekerjaan Anda sambil berdiri, seperti berbicara di telepon atau mengerjakan laptop Anda. Berjalan mondar-mandir saat Anda sedang menelepon, jika Anda punya ruang, atau bahkan gelisah di meja Anda, bakar beberapa kalori ekstra. Selama istirahat makan siang, luangkan 15 menit dan berjalan cepat di sekitar blok atau kantor. Bahkan lebih baik, melakukan perjalanan naik atau turun tangga.
Latihan yang Direncanakan untuk Menurunkan Perut
Salah satu faktor utama dalam menghilangkan lemak perut adalah latihan aerobik. Harvard Health Publications mengatakan Anda harus melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sehari. Sebagai catatan, Anda berjalan saat makan siang diperhitungkan. Selain itu, Anda dapat melakukan 15 hingga 45 menit berjalan kaki setelah bekerja atau pergi bersepeda. Kelas aerobik, permainan tenis atau mendorong mesin pemotong rumput juga dianggap sebagai latihan aerobik yang membakar lemak perut.
Tambahkan latihan penguatan kekuatan, seperti mengangkat beban atau menggunakan band resistensi, dua kali seminggu untuk membentuk otot. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat ketika Anda memiliki lebih banyak otot.
