Suplemen protein Susu Otot mengandung hingga 50 persen dari kebutuhan protein harian Anda dalam satu porsi, dan memiliki 20 persen atau lebih dari 20 vitamin dan mineral penting. Karena Muscle Milk adalah sumber nutrisi yang sangat penting, Anda mungkin ingin merencanakan konsumsi suplemen dengan hati-hati sehubungan dengan makanan Anda sehingga Anda tidak membuat tubuh Anda jenuh dengan energi yang tidak dapat digunakan.
Kebutuhan Protein
Kapan Anda harus mengonsumsi suplemen Susu Otot sehubungan dengan makanan terakhir Anda dapat sangat dipengaruhi oleh kebutuhan protein harian Anda dan berapa banyak protein dalam makanan Anda sebelumnya. Orang dewasa yang kurang gerak hanya membutuhkan sekitar 0, 8 g protein per kilogram berat badan setiap hari, sedangkan atlet yang paling aktif membutuhkan 1, 6 g hingga 1, 7 g. Ahli diet terdaftar Katy James merekomendasikan untuk makan kasar setiap dua hingga empat jam sepanjang hari untuk menjaga kadar protein dalam tubuh Anda. Sebagai contoh program 90 g per hari, James menyarankan makan 13 g protein untuk sarapan, 8 g pada camilan pagi hari, 17 g untuk makan siang, 5 g untuk camilan sore, 33 g untuk makan malam, dan 14 g sebelum tidur.
Pra-Latihan
Mengkonsumsi Susu Otot sebelum berolahraga dapat memberi Anda protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda butuhkan untuk bekerja dengan baik dan menumbuhkan otot. Peneliti nutrisi olahraga Jay Hoffman, Ph.D., menyatakan bahwa mengonsumsi suplemen protein seperti Muscle Milk segera sebelum Anda berolahraga dapat meningkatkan jumlah pertumbuhan otot yang Anda alami dibandingkan dengan latihan saja. Tubuh Anda sepenuhnya mencerna protein whey dalam Susu Otot dalam waktu 30 menit, yang berarti Anda akan mengalami peningkatan kadar protein dengan cepat. Untuk menghindari tubuh Anda yang jenuh dengan protein lebih banyak daripada yang bisa Anda gunakan, konsumsilah makanan Anda sebelumnya dua hingga empat jam sebelum Anda berencana untuk mengambil Susu Otot dan berolahraga.
Pasca Latihan
Penggantian nutrisi setelah latihan dapat menjadi penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot, terutama jika Anda tidak mengkonsumsi makanan sebelum latihan. Ketika Anda makan makanan terakhir sebelum berolahraga tidak mengubah fakta bahwa Anda harus mengganti glikogen otot dan asam amino yang Anda gunakan selama berolahraga. Minum Susu Otot dalam satu jam latihan akan membantu tubuh Anda memaksimalkan jumlah protein yang Anda serap.
Waktu malam
Minum Susu Otot sesaat sebelum Anda tidur di malam hari dapat membantu mencegah hilangnya jaringan otot semalaman karena kekurangan nutrisi. Protein kasein dalam Susu Otot mencerna secara perlahan hingga tujuh jam. Mengkonsumsi protein shake dalam waktu 30 menit tidur - kira-kira dua sampai empat jam setelah makan terakhir Anda hari itu - akan membantu tubuh Anda mencegah kehilangan otot selama periode yang lama tanpa makanan.
