Berenang adalah cara berdampak rendah untuk berolahraga, menjadikannya ideal bagi mereka yang memiliki tantangan untuk bentuk gerakan menahan beban. Kalori yang terbakar di kolam renang mirip dengan kalori yang terbakar saat berlari. Namun, berapa banyak kalori yang akan Anda bakar tergantung pada stroke yang Anda berenang, jumlah tenaga dan bahkan berapa berat Anda.
Mengapa Meter Penting
Kolam di AS dibangun untuk panjang keseluruhan dalam meter atau pekarangan. Berenang 1.000 meter sama dengan hanya di bawah dua per tiga mil; berenang 1.000 yard hanya lebih dari setengah mil.
Kelompok kompetisi "berukuran Olimpiade" diukur dalam meter dan harus mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh Fédération Internationale de Natation (FINA), organisasi internasional yang mempertahankan peraturan dunia untuk kompetisi di seluruh dunia. Olimpiade diadakan di kolam yang berukuran panjang 50 meter dan lebar 25 meter; namun, Final Dunia berlangsung di kolam 25 meter. Latihan yang Anda lakukan juga akan memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar karena ternyata dalam kolam yang lebih pendek memungkinkan tubuh Anda beristirahat.
Saat berolahraga di kolam "kursus singkat", tanyakan apakah 25 meter atau 25 meter karena perbedaan panjangnya tidak mudah terlihat. Anda masih bisa berenang 1.000 meter di kolam 25 yard; Anda harus berenang 44 panjang kolam bukannya 40 untuk pergi jauh. Jika Anda berenang di kolam renang ukuran 50 meter Olimpiade "jalur panjang", Anda harus melakukan 20 panjang kolam untuk membuat jarak.
Rencanakan Latihan Anda
Pilih dari salah satu dari empat pukulan kompetitif dalam berenang untuk merencanakan 1.000 meter Anda. Berenang, secara umum, membakar 360 kalori per jam untuk orang dengan berat 125 pound menurut Harvard Health Publishing. Namun, setiap pukulan berbeda, tergantung pada intensitas keseluruhannya.
Kupu-kupu dan gaya bebas - juga dikenal sebagai penjelajahan depan - menghadirkan intensitas tertinggi, menurut Harvard Publishing. Orang yang memiliki berat 125 pound akan membakar kira-kira 660 kalori, dan mereka yang memiliki berat 185 pound dapat menghabiskan 976 setiap jam.
Gaya dada adalah yang terbaik berikutnya. Stroke simetris seluruh tubuh naik hingga 600 hingga 888 kalori, tergantung pada apakah Anda menimbang lebih dekat ke 125 atau 185 menurut Harvard Publishing. Gaya punggung mungkin tidak tampak paling alami, karena banyak orang merasa tidak nyaman karena tidak dapat melihat ke mana mereka pergi. Namun, dibutuhkan kalori paling sedikit hanya 440 hingga 710 per jam, tergantung pada berat Anda.
Periksa Kecepatan dan Intensitas Anda
Tentu saja, jumlah kalori aktual yang Anda bakar per jam akan tergantung pada jarak yang ditempuh. Laju 1 mil per jam gaya dada renang dengan tenaga sedang menghasilkan 15, 25 kalori yang terbakar di kolam renang untuk setiap 50 meter Anda berenang menurut kalkulator kalori yang dibakar renang oleh Nanyang Technological University. Itu berjumlah 305 kalori yang dikonsumsi oleh tubuh Anda sepanjang 1.000 meter.
Kecepatan renang rata-rata Anda penting. Laju gaya bebas swum moderat yang sama dengan kecepatan 2 mil per jam menggunakan hingga 24, 51 kalori pada jarak yang sama, dengan total lebih dari 490 kalori untuk 1.000 meter. Tingkatkan kecepatan Anda menjadi 3 mil per jam, dan peningkatan intensitas membakar hingga 47, 15 kalori untuk setiap 50 meter berenang. Itu berarti pengeluaran kalori 1.000 meter dari 943, hampir 1 kalori untuk setiap meter berenang.
