Anda mungkin telah memperhatikan bahwa pelari cepat berlari dengan lutut lebih tinggi daripada pelari jarak jauh, memungkinkan mereka untuk mencapai daya maksimum untuk jarak pendek. Namun untuk jarak yang lebih jauh, gaya lutut tinggi ini dapat menghabiskan energi. Kecuali jika Anda berlari cepat, Anda tidak perlu khawatir tentang tinggi lutut untuk kecepatan. Untuk berlari lebih cepat, jangan fokus pada ketinggian lutut Anda sebanyak kekuatan dorongan Anda dan panjang langkah Anda.
Formulir Lari Yang Tepat
Alih-alih berfokus pada ketinggian lutut untuk kecepatan, fokuslah pada bentuk lari yang baik untuk menghemat energi dan meningkatkan kecepatan. Saat Anda berlari, kaki Anda harus mendarat langsung di bawah tubuh Anda. Jika kaki Anda memanjang terlalu jauh di depan tubuh Anda, langkah Anda terlalu panjang dan dapat memperlambat Anda. Jika langkah Anda terlalu pendek, Anda akan membuang energi dengan langkah kaki ekstra yang bisa digunakan untuk kecepatan.
Pelatihan Interval untuk Menjalankan Lebih Cepat
Agar dapat berlari lebih cepat, Anda harus berlatih berlari lebih cepat. Cara terbaik untuk berlatih adalah dengan latihan interval. Setelah melakukan pemanasan dengan jogging lambat selama 10 menit atau lebih, lari dengan intensitas tinggi selama dua hingga lima menit. Berjalan atau joging perlahan untuk waktu yang sama saat Anda berlari. Ulangi interval pemulihan kecepatan ini hingga enam kali.
Jalankan Faster with Hill Training
Bukit berlari membangun kekuatan kaki dan paru-paru Anda. Saat pertama kali mencoba menjalankan bukit, pilih bukit yang membutuhkan waktu 30 hingga 60 detik untuk mendaki. Berhati-hatilah untuk tidak menaiki bukit; Anda tidak ingin kehabisan energi ketika Anda mencapai puncak. Saat bukit berjalan semakin mudah, tambahkan bukit yang lebih curam dan lebih panjang ke jalur lari Anda.
Latihan Lutut Tinggi
Anda juga dapat memasukkan latihan lutut tinggi ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membantu meningkatkan kecepatan Anda. Berlari di tempat selama 30 detik hingga satu menit, angkat lutut setinggi yang Anda bisa. Cara lainnya, jalankan bola kaki Anda sambil mengangkat lutut setinggi yang Anda bisa. Fokus pada langkah-langkah pendek dan cepat. Cobalah ini sekitar 50 meter, yang setengahnya lurus di jalur.
