Kehilangan lemak perut adalah keinginan umum bagi siapa saja yang ingin meningkatkan fisik. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, Anda dapat menggunakan diet sehat, aktivitas aerobik pembakaran lemak, dan latihan kekuatan setiap hari untuk mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan. Saat Anda kehilangan lemak tubuh berlebih, berat perut Anda akan mulai menghilang. Penurunan berat badan yang sehat terjadi pada tingkat satu hingga dua pon per minggu, memungkinkan Anda untuk membakar 10 pon lemak perut hanya dalam lima minggu.
Diet Bersih
Diet yang bersih sangat penting untuk mengurangi 10 pon lemak perut. Pola makan yang bersih meliputi makanan padat nutrisi yang rendah lemak, ditambah gula dan natrium. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Anda harus mengonsumsi beragam buah, sayuran, produk susu rendah lemak dan bebas lemak, gandum utuh dan protein tanpa lemak.
Untuk kehilangan hingga satu pon lemak per minggu, Anda harus kehilangan 3.500 kalori dari diet Anda. Makan 500 kalori lebih sedikit per hari untuk mencapai tujuan ini. Cobalah makan buah-buahan dan sayuran sebagai makanan ringan, ganti soda dan minuman manis dengan air dan makan makanan kecil lebih sering untuk menghindari pesta makan selama makan.
Aktivitas Aerobik
Aktivitas aerobik adalah komponen inti dari setiap program penurunan berat badan. Melalui aktivitas fisik tubuh Anda membakar kalori sebagai energi dan akan menyebabkan lebih banyak lemak yang hilang di perut. Sama seperti diet, jika Anda bekerja untuk membakar setidaknya 500 kalori melalui latihan aerobik setiap hari Anda bisa kehilangan hingga satu pon lemak per minggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan bakar kalori dalam jumlah tinggi per jam. Latihan seperti berlari, berenang, bersepeda, raket, dan aerobik langkah adalah kegiatan aerobik yang bermanfaat.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting untuk memahat otot perut Anda untuk mencapai bagian tengah tubuh yang ramping, serta meningkatkan persentase massa otot tubuh Anda. Ketika tubuh Anda memiliki lebih banyak massa otot, ia mampu membakar kalori lebih cepat dan akan membakar lebih banyak kalori setelah aktivitas fisik. Dua hingga tiga kali seminggu latihlah lengan, kaki, bahu, dada, dan punggung Anda. Targetkan otot perut Anda dan punggung bawah tiga hingga empat kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
Kerenyahan sepeda melibatkan obliques Anda - sisi - dan bagian depan perut Anda. Berbaring telentang, angkat kedua kaki dari tanah, letakkan tangan di belakang kepala, sentuh siku berlawanan secara berlawanan dengan lutut yang berlawanan di setiap sisi, dan ulangi selama 10 hingga 15 pengulangan.
Bailer jerami adalah latihan perut lainnya yang melibatkan seluruh bagian tengah tubuh Anda, bersama dengan punggung bagian bawah. Berdirilah tegak, pegang bola obat atau dumbel dengan kedua tangan di pinggul kanan Anda, jaga agar lengan Anda lurus sepanjang latihan, angkat berat ke atas dan ke seluruh tubuh Anda, berhenti ketika beratnya tepat di atas bahu, ulangi selama 10 sampai 12 pengulangan dan kemudian menyelesaikan di sisi yang berlawanan.
