Bukan hanya orang dewasa yang kelebihan berat badan. Obesitas remaja adalah masalah berbahaya yang dapat menyebabkan kondisi medis serius, seperti diabetes tipe 2. Untungnya, ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori atau menghabiskan banyak waktu di gym. Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dengan mengubah kebiasaan buruk - dan menciptakan beberapa kebiasaan positif baru.
Berolahraga selama 60 Menit Sehari
Berolah raga setidaknya selama satu jam setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda dapat berolahraga selama 60 menit terus menerus - atau memecahnya menjadi lebih pendek. Segala jenis aktivitas fisik penting seperti menari, jogging, mengendarai sepeda ke sekolah, menembak keranjang saat makan siang atau berjalan pulang daripada mengemudi. Anda juga dapat bergabung dengan olahraga sekolah atau program komunitas seperti senam atau balet. Di rumah, tetap aktif dengan tugas atau bahkan video game interaktif yang dirancang untuk membuat Anda bergerak secara fisik.
Kurangi Ukuran Porsi
Kurangi ukuran porsi makanan dan camilan Anda untuk segera menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Restoran, makan siang di sekolah, dan makanan kemasan kadang-kadang disajikan dalam ukuran porsi yang lebih besar, membuatnya mudah untuk makan berlebihan tanpa menyadarinya. Periksa ukuran sajian yang disarankan pada label makanan sehingga Anda tidak harus makan dua porsi atau lebih. Ini bisa memakan waktu hingga 10 menit sebelum Anda mendapatkan sinyal dari otak Anda bahwa Anda kenyang - jadi makan perlahan dan berhenti makan ketika Anda tidak lagi merasa lapar.
Makan sarapan
Makan sarapan setiap hari. Sarapan bergizi dapat meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Meskipun sereal berserat tinggi dan produk gandum utuh sangat ideal, Anda juga bisa mengemil pada makan malam semalam atau dengan kacang-kacangan dan buah-buahan. Sarapan juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah Anda makan berlebihan pada waktu makan atau menikmati makanan ringan yang tidak sehat di sela waktu makan.
Jangan Makan Saat Terganggu
Hindari berbicara di telepon, menonton TV, mengirim pesan teks atau bermain video game sambil makan. Jenis gangguan ini mencegah Anda dari mendengar isyarat kepenuhan otak Anda. Sebagai gantinya, duduklah di kafetaria atau di meja dapur selama istirahat makan dan camilan. Makan perlahan, nikmati setiap gigitan sehingga Anda merasa puas bahkan jika Anda memiliki lebih sedikit makanan di piring Anda dari biasanya. Gunakan peralatan perak, luangkan waktu untuk memotong makanan Anda jika memungkinkan - ini akan membantu Anda untuk fokus pada makanan Anda dan membuatnya lebih lama.
