Kaki mungkin merupakan aset terbesar atlet. Ketika dikombinasikan dengan otot-otot perut dan makanan yang tepat untuk kaki yang kuat, otot-otot inti ini memberi kekuatan pada sebagian besar gerakan olahraga. Akibatnya, atlet terus mencari cara yang lebih efektif untuk membangun dan memperkuat otot-otot kaki mereka.
Kombinasi diet seimbang, istirahat, dan program latihan beban ilmiah progresif yang menargetkan tubuh bagian bawah adalah rute tercepat ke otot kaki yang lebih kuat dan lebih kuat. Makanan berikut untuk otot kaki adalah komponen hebat dari diet yang dimaksudkan untuk membangun bagian bawah tubuh.
Namun, tidak ada makanan yang berkontribusi hanya untuk perkembangan otot di tubuh bagian bawah. Kaki tumbuh lebih besar dibandingkan dengan bagian lain hanya ketika pelatihan difokuskan pada ekstremitas bawah.
Campuran yang Ideal
Pepatah nutrisi standar berlaku ketika memilih makanan untuk kaki yang kuat. Anda membutuhkan kombinasi makronutrien yang tepat yang memungkinkan tubuh membangun otot kaki yang lebih kuat dan lebih kuat.
Menurut Akademi Nutrisi dan Diet, protein sangat penting dan harus terdiri dari sekitar 10 hingga 35 persen dari total kalori. Karbohidrat harus tetap menjadi makronutrien dominan; karbohidrat kompleks lebih disukai daripada karbohidrat sederhana tetapi keduanya dibutuhkan. Sekitar setengah kalori Anda harus berasal dari karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran.
Lemak harus digunakan dalam jumlah sedang, berjumlah sekitar 25 hingga 30 persen dari keseluruhan diet Anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda merupakan bagian terbesar dari lemak.
Agar tubuh membangun otot, atlet juga harus melebihi persyaratan kalori sekitar 10 persen. Kalkulator online dapat membantu Anda memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan berdasarkan statistik dan tujuan pribadi Anda. Makanan berikut adalah contoh makanan untuk kaki kuat yang membentuk otot ketika dikombinasikan dengan istirahat dan rejimen latihan tubuh bagian bawah.
1. Ayam Bakar dengan Salad
Dada ayam putih ramping adalah makanan yang ideal untuk otot-otot kaki. Ia menambahkan protein tanpa lemak daging gelap.
Salad hijau dan sayuran berwarna campuran menyediakan antioksidan untuk membantu tubuh pulih dari sesi pelatihan. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak yang menyehatkan jantung bila dibagikan dengan tepat.
2. Salmon Panggang dengan Nasi dan Sayuran
Seperti banyak ikan, salmon mengemas protein, menurut Database Nutrien Nasional Departemen Pertanian AS. Ini juga mengandung lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6.
Nasi merah dan sayuran juga merupakan makanan ideal untuk otot kaki. Mereka menyediakan karbohidrat yang dibutuhkan untuk mempertahankan energi sepanjang pelatihan, ditambah antioksidan untuk pulih.
3. Steak Kerbau dengan Ubi
Seperti daging sapi, bison menyediakan protein dalam jumlah tinggi - sekitar 17 gram - tetapi memiliki setengah lemak daging sapi. Ubi dan sayuran lain menyediakan energi untuk pelatihan dan antioksidan untuk pemulihan.
4. Sandwich Turki dan Swiss
Kalkun dan ayam rendah lemak dan tinggi protein. Keju Swiss lebih rendah lemak dan dapat ditambahkan untuk rasa. Tambahkan roti gandum, pretzel, dan pisang sebagai bahan bakar latihan Anda.
5. Tuna Salad Sandwich
Salad tuna adalah sumber protein yang bagus yang dapat dibuat sehat dengan membatasi jumlah mayones dalam resep. Itu harus kering. Karbohidrat kompleks disediakan melalui roti gandum.
Tambahkan wortel dan apel di sampingnya sebagai sumber antioksidan, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk pemulihan.
6. Telur Dadar Putih
Putih telur penuh dengan protein. Dikombinasikan dengan sayuran yang ditumis dalam minyak zaitun, mereka menyediakan sumber lemak dan karbohidrat yang baik.
Sajikan roti panggang gandum utuh untuk karbohidrat kompleks Anda, ditambah jeruk untuk vitamin C untuk membantu pemulihan.
7. Dedak Sereal Dengan Susu Skim
Dedak menyediakan karbohidrat kompleks untuk memberi daya pada hari Anda. Susu skim menyediakan protein dan dapat ditambah dengan penambahan bubuk protein. Biji rami dapat ditambahkan untuk memberikan lemak sehat bagi jantung.
