Otot platysma ditemukan di bagian depan leher, di bawah dagu. Platysma banding dikenal sebagai "leher kalkun." Leher kalkun lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, dan banyak orang mencari prosedur bedah kosmetik, seperti mengangkat leher, untuk mengurangi penampilan otot platysma yang kendur.
Namun, sebelum Anda memilih untuk operasi, beberapa latihan wajah dan leher bagian bawah dapat mengencangkan dan mengencangkan area rahang dan leher ini.
Anatomi Otot Platysma
Otot platysma memanjang dari bagian atas dada ke rahang bawah dan bagian wajah, sebuah sistem otot yang dikenal sebagai bidang sistem muskuloaponeurotik dangkal.
Kelompok otot ini, ketika kencang, benar-benar memegang leher dan garis rahang Anda ke atas di masa muda Anda, tetapi mungkin terpisah selama proses penuaan normal, yang mengarah ke dagu yang terkulai, garis rahang yang kendur dan kulit longgar di bawah dagu yang dikenal sebagai leher kalkun.
Menurut sebuah studi tahun 2016 oleh Journal of Craniofacial Surgery, perubahan terkait usia yang paling umum yang mempengaruhi otot platysma adalah penipisan dan pemendekan. Penuaan dan kurangnya warna kulit dan otot juga mendorong penempatan lapisan lemak di bawah selubung otot.
Rentang gerak
Berlatih rentang latihan gerak harian untuk leher Anda agar otot tetap lentur dan kencang, saran University of Maryland. Gerakan mendorong toning, jadi memiringkan kepala Anda perlahan-lahan dari sisi ke sisi atau depan ke belakang akan melatih semua otot wajah bagian bawah, rahang dan leher, melibatkan kelompok otot platysma dan mengarah ke garis rahang yang lebih kencang.
Latihan semacam itu dapat dilakukan beberapa kali sehari, mengulangi setiap gerakan dari sisi ke sisi atau dari depan ke belakang lima hingga 10 kali untuk setiap set.
Latihan Menggantung-Kepala
Berbaringlah telentang di permukaan yang kuat, seperti tempat tidur, dengan kepala sedikit menggantung ke samping. Letakkan tangan Anda di samping tubuh.
Menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat dagu ke arah dada. Tahan kontraksi selama beberapa detik dan kemudian rilekskan kepala Anda kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan ini 10 kali, meningkatkan pengulangan saat otot leher Anda tumbuh lebih kuat.
Latihan Chin-Firming
Berdiri atau duduk dengan bahu santai, menghadap ke depan. Tempatkan bibir bawah di atas bibir atas dan miringkan kepala ke belakang, rasakan peregangan di sepanjang sisi rahang dan sepanjang bagian depan leher. Regangkan sampai Anda dapat melihat langit-langit, dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
Untuk dorongan ekstra, dorong dagu sedikit ke atas untuk merasakan resistensi tambahan di sepanjang garis rahang bawah dan semua otot platysma, dari dagu ke dada. Perlahan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan 10 pengulangan, lakukan hingga tiga set secara berturut-turut.
Gunakan Lidahmu
Gunakan lidah Anda untuk membantu memperkuat otot platysma Anda. Duduk tegak dan buka mulut sejauh mungkin, tanpa merasa tidak nyaman. Keluarkan lidah Anda, lalu raih ke bawah ke arah dagu Anda.
Tahan selama tiga hingga lima detik, lalu rileks. Mulailah dengan 10 repetisi dan kerjakan hingga tiga set berturut-turut.
