Rambut abu-abu adalah bagian tak terhindarkan dari proses penuaan. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit melanin, pigmen yang memberikan warna rambut, menyebabkan rambut Anda kembali ke warna putih alami. Sementara diet yang kaya buah-buahan dan sayuran adalah kunci untuk kesehatan keseluruhan yang baik, makan lebih banyak buah dan sayuran tidak akan mengubah rambut beruban kembali ke warna aslinya. Yang mengatakan, kekurangan gizi dapat menyebabkan uban prematur, jadi makan buah-buahan dan sayuran yang tepat dapat membantu mencegah rambut menjadi abu-abu terlalu cepat.
Makanan dengan Vitamin B-9
Vitamin B-9, juga dikenal sebagai asam folat, adalah kunci untuk rambut berwarna-warni, karena kekurangan asam folat akan menyebabkan uban prematur. Gejala lain dari kekurangan asam folat termasuk kelelahan, luka di mulut Anda, pertumbuhan yang buruk dan lidah bengkak. Pria dan wanita dewasa membutuhkan 400 mikrogram asam folat per hari, sementara wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak, antara 500 hingga 600 mikrogram per hari untuk tunjangan makanan yang direkomendasikan. Sayuran hijau gelap, seperti bayam, secara alami tinggi asam folat, seperti juga alpukat, banyak kacang-kacangan, kecambah brussel, sayuran akar dan jus jeruk.
Makanan Kaya Zat Besi
Bayam, kacang merah, kentang, miju-miju, kismis dan prem dan jus prune adalah sumber zat besi yang baik. Tunjangan diet zat besi yang disarankan adalah 8 miligram setiap hari untuk pria dewasa dan 18 miligram untuk wanita berusia antara 19 dan 50 - meningkat menjadi 27 miligram untuk wanita hamil. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di "Biological Trace Element Research, " kadar zat besi rendah dikaitkan dengan uban dini. Para peneliti yang melakukan penelitian ini sedang menyelidiki efek dari tingkat tembaga, seng dan besi yang rendah pada uban dini.
Makanan Kaya Tembaga
Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan tembaga termasuk lentil, kentang, jamur, sayuran berdaun gelap dan buah kering, seperti buah prem. Tembaga diperlukan untuk enzim esensial tertentu, termasuk tirosinase, yang sangat penting untuk produksi melanin, pigmen yang memberi warna pada kulit dan rambut Anda. Studi 2012 di "Biological Trace Element Research" juga menemukan hubungan yang signifikan antara kadar tembaga rendah dan rambut abu-abu sebelum waktunya. Tunjangan diet tembaga yang disarankan adalah 900 mikrogram per hari untuk pria dan wanita dewasa - meningkat menjadi 1.000 untuk wanita hamil dan 1.300 mikrogram untuk wanita menyusui.
Rambut Beruban dan Penyebab Lainnya
Rambut abu-abu lebih umum akibat paparan racun dan bagian alami dari bertambahnya usia. Tetapi itu juga bisa merupakan akibat dari ketidakseimbangan hormon dan stres, yang dapat meningkatkan jumlah hidrogen peroksida di rambut Anda, menyebabkannya memutih sendiri. Orang bisa mendapatkan rambut beruban pada usia berapa pun. Secara umum, ketika rambut Anda mulai berubah menjadi abu-abu, itu disebabkan oleh genetika - jika rambut orang tua Anda berubah menjadi abu-abu lebih awal, kemungkinan rambut Anda juga akan berubah.
