Berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan yang diberikan akan bervariasi tergantung pada berat Anda, persentase lemak tubuh Anda dan tingkat metabolisme, dan intensitas di mana Anda bekerja. Misalnya, jika rata-rata pembakaran kalori diberikan berdasarkan 130-lb. secara individu, Anda perlu memperkirakan lebih sedikit kalori yang terbakar jika Anda di bawah 130 lb., dan lebih banyak kalori yang terbakar jika Anda menimbang lebih dari 130 lb. Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika Anda berotot dan ramping dan telah mengembangkan metabolisme tinggi melalui konsistensi Latihan kekuatan. Namun, hal penting yang perlu diperhatikan adalah semakin banyak upaya yang Anda lakukan dalam berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama waktu itu.
Pembakar Kalori Berintensitas Tinggi
Beberapa pembakar kalori terbaik akan menjadi intensitas tinggi di alam, membutuhkan beberapa derajat pengkondisian aerobik atau kardiovaskular. Bersepeda dengan kecepatan balap lebih dari 20 mil per jam membakar sekitar 944 kalori per jam dengan berat 130 pon. orang. Turunkan kecepatan itu sedikit ke moderat 12 hingga 14 mil per jam dan Anda masih bisa membakar 472 kalori dalam satu jam. Kelas bersepeda dalam ruangan kelompok membakar sekitar 600 hingga 800 kalori per jam, yang merupakan salah satu pembakaran terbaik untuk kelas studio dalam ruangan. Keuntungan dari bersepeda adalah latihan berdampak rendah, yang lebih mudah pada persendian dibandingkan dengan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari.
Meskipun berlari adalah latihan berdampak tinggi, itu sebagian alasan untuk tingkat pembakaran kalori yang tinggi: Tubuh menggunakan lebih banyak energi (membakar kalori) ketika harus mendistribusikan kejutan pendaratan dari waktu ke waktu. Berlari dengan kecepatan mil delapan menit selama satu jam membakar 738 kalori per jam jika Anda 130 pon, dan hingga 1.078 kalori jika Anda mendekati 190 pon, berlari sedikit lebih lambat pada kecepatan mil sembilan menit masih membakar 649 dan 949 kalori per jam, masing-masing.
Salah satu kegiatan pembakaran kalori terbaik lainnya adalah menaiki tangga. Diperkirakan membakar 885 kalori per jam untuk 130-lb. secara individu, ini adalah lawan yang serius. Mempertimbangkan aktivitas ini memang memberikan sedikit waktu istirahat setiap kali Anda berlari menuruni tangga, mungkin tidak terlihat sekuat mencoba berlari atau bersepeda dengan kecepatan yang konsisten; Namun, itu pasti akan membuat Anda berkeringat dan membakar kalori.
Latihan Pusat Kebugaran
Beberapa latihan pembakaran kalori terbaik di pusat kebugaran adalah kelas kebugaran kelompok. Sebagian karena motivasi instruktur mendorong Anda untuk bekerja lebih keras daripada Anda sendiri, dan sebagian lagi karena format yang sebenarnya, kelas-kelas berikut adalah pembakar berkalori tinggi.
Kickboxing: Kelas ini memadukan pukulan gaya tinju dengan gerak kaki yang bergerak cepat, menendang gaya seni bela diri dan latihan pengkondisian olahraga untuk latihan gaya atletik. Diperkirakan membakar 590 hingga 865 kalori per satu jam kelas, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan menambahkan gerakan berdampak tinggi atau mengurangi pembakaran kalori dengan melakukan versi dampak rendah. Contohnya adalah melakukan jumping jack tradisional untuk high impact atau bergantian foot tap ke samping menggantikan jumping untuk impact yang lebih rendah.
Boot Camp: Kelas-kelas gaya kamp pelatihan memadukan berbagai macam gerakan dalam satu kelas dan dapat bervariasi dari satu instruktur ke instruktur lainnya. Namun, sebagian besar kelas kamp pelatihan menggabungkan gerakan yang lebih intens seperti melompat, berlari, senam, pushup, squat dan lunges untuk pembakaran kalori tinggi sekitar 600 hingga 900 kalori per kelas satu jam.
Membakar Kalori Di Rumah
Beberapa aktivitas pembakaran kalori terbaik dapat terjadi di rumah Anda juga. Lompat tali, misalnya, membakar 590 kalori dalam satu jam berdasarkan 130-lb.orang, dan jogging di tempat dapat membakar 400 hingga 500 kalori per jam. Jika Anda menggabungkan berlari naik turun tangga, lompat tali dan joging di tempat selama 30 menit, Anda akan memiliki latihan di rumah yang membakar sekitar 300 kalori per setengah jam, atau 600 kalori per jam.
