Berlari cepat, atau berlari dengan intensitas tinggi, akan membuat siapa pun kehabisan napas - dan dengan cepat. Laju berjalan yang berbeda membutuhkan teknik pernapasan yang berbeda, dan berlari berbeda dari jenis lari lainnya.
Penting untuk menyadari seberapa cepat dan sering Anda bernafas saat berlari untuk memaksimalkan lari Anda.
Teknik Pernapasan untuk Berlari
Laju lari Anda menentukan ritme napas Anda. Menurut American Lung Association, ritme pernapasan didasarkan pada jumlah langkah yang Anda ambil, dibandingkan dengan tingkat pernapasan Anda. Entah Anda perhatikan atau tidak, pukulan kaki Anda biasanya terjadi ketika Anda mengeluarkan napas sehingga mengganggu stabilitas panggul dan inti Anda.
Pelajari teknik pernapasan berirama 5 langkah yang akan menghilangkan beban kaki Anda. Ambil tiga langkah saat Anda menarik napas dan dua saat menghembuskan napas. Jika Anda berlari lebih cepat, beralihlah ke pola 3 langkah di mana Anda menghirup dua langkah dan buang napas untuk satu langkah, berganti-ganti kaki kiri dan kanan saat Anda menyentuh tanah.
Bukan Sekadar Paru-Paru Anda
Semakin tinggi jumlah oksigen yang bergerak melalui tubuh Anda, semakin baik tubuh Anda akan berfungsi saat berlari. Kemampuan untuk mengirimkan oksigen ke sel Anda lebih cepat membantu Anda berlari lebih cepat. Ini paling baik dicapai dengan bernapas menggunakan perut Anda, daripada hanya menggunakan paru-paru Anda untuk bernapas saat berlari. Dengan pernapasan perut, Anda akan menggunakan otot perut untuk membantu paru-paru mendorong udara keluar, menyebabkan otot perut mengembang.
Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot perut Anda, tarik perut Anda ke arah tulang belakang, ratakan kembali. Perut Anda harus naik dan turun, berlawanan dengan dada Anda naik dan turun. Menurut Northwestern Medicine, pernapasan perut memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak oksigen, sambil mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida, yang sangat penting untuk berlari sehingga Anda dapat berlari lebih cepat dan tidak cepat lelah. Sebagai bonus, Anda cenderung menderita "jahitan samping" yang sering dialami pelari karena bernafas terlalu cepat.
Buka mulutmu
Cara terbaik untuk bernapas saat berlari adalah bernapas melalui mulut, bukan hanya hidung. Ini akan memungkinkan lebih banyak udara masuk ke tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada jantung Anda menurut Hawaii Pacific Health. Bernapas melalui hidung Anda mengarah ke rahang yang mengepal dan mengencangkan otot-otot wajah Anda. Saat berlari, seluruh tubuh Anda termasuk otot-otot wajah Anda, harus tetap dalam keadaan santai, yang juga membantu bernapas melalui mulut. Dengan mulut sedikit terbuka, Anda akan mendapatkan jumlah oksigen yang cukup ke tubuh Anda untuk sprint Anda.
Rhythm Breathing Mindful
Letakkan sebanyak mungkin pemikiran dalam ritme dan kecepatan pernapasan Anda saat Anda menjalankan roda gigi. Jika ritme pernapasan Anda menghirup / menghembuskan napas, menghirup, menghembuskan napas dengan sangat cepat, Anda bisa mengalami hiperventilasi. Jika ritme pernapasan Anda kurang dari tiga kali napas hingga tiga kali napas, Anda mungkin tidak mendapatkan oksigen yang cukup untuk tubuh Anda selama sprint. Berlari cepat di area yang tidak terlalu panas atau berpolusi dapat membuat pernapasan menjadi lebih mudah.
