Jika Anda baru berolahraga atau tidak pernah merasakan sensasi terbakar pada otot selama berolahraga, Anda mungkin bertanya-tanya apakah yang Anda alami tidak normal. Berita baiknya adalah ada beberapa penjelasan yang menunjukkan mengapa perasaan ini mungkin merupakan respons normal terhadap olahraga.
Tip
Asam laktat adalah salah satu alasan Anda mengalami sensasi terbakar pada otot Anda selama berolahraga. Nyeri otot yang tertunda dan cedera yang berhubungan dengan olahraga mungkin juga yang harus disalahkan.
Sensasi terbakar pada Otot
Tubuh Anda merespons aktivitas berat seperti mengangkat beban, lari cepat, bersepeda, atau olahraga intens lainnya dengan berbagai cara. Mungkin, penyebab paling umum dari sensasi terbakar pada otot selama latihan adalah asam laktat, yang merupakan produk sampingan alami dari aktivitas yang dihasilkan tubuh Anda. Klinik Cleveland menyebut nyeri otot ini sebagai rasa sakit yang baik dan mengatakan itu harus berakhir segera setelah Anda menghentikan aktivitas.
Mengapa tubuh Anda merespons dengan cara ini ketika berolahraga sering berkaitan dengan intensitas latihan. "Ketika Anda berolahraga sangat intens, otot-otot Anda tidak bisa mendapatkan semua oksigen yang dibutuhkan untuk memecah glukosa untuk energi cukup cepat, sehingga asam laktat terakumulasi dalam otot dan tumpah ke dalam aliran darah, " Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, memberi tahu LIVESTRONG.com.
Karena asam laktat diproduksi dari tubuh untuk membantu mengubah energi selama latihan Anda, Conrad menjelaskan bahwa semakin cepat dan semakin kuat latihannya, semakin banyak rasa terbakar yang Anda rasakan ketika tubuh Anda mencoba memecah makanan untuk energi. "Semakin berat aktivitasnya, semakin banyak asam laktat tumpah ke aliran darah, yang mengarah pada sensasi terbakar yang lebih selama latihan, " tambahnya.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Alasan lain Anda mungkin mengalami sensasi terbakar di otot Anda selama latihan adalah fenomena yang disebut nyeri otot onset lambat atau DOM. Menurut American College of Sports Medicine, DOMS dapat terjadi setelah melakukan aktivitas yang menempatkan tekanan baru pada otot atau ketika otot diminta untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat, yang menyebabkan mikrotears kecil pada serat otot.
Selain itu, Conrad menunjukkan bahwa semakin lama Anda berada dalam luka bakar selama latihan dan semakin besar kekuatan pada otot Anda selama latihan, semakin besar kerusakan otot.
Meskipun DOMS terjadi setelah Anda selesai berolahraga, itu dapat bertahan selama beberapa hari, yang berarti jika Anda berolahraga selama waktu itu, Anda mungkin merasa otot Anda terbakar dengan sedikit tenaga. Untuk sebagian besar, gejala DOMS biasanya berlangsung 12 hingga 24 jam setelah latihan yang menyebabkannya dilakukan, tetapi dapat berlanjut hingga 72 jam.
Kapan Harus Khawatir
Sebagian besar waktu, sensasi terbakar pada otot selama latihan disebabkan oleh reaksi normal terhadap olahraga, seperti penumpukan asam laktat. Yang mengatakan, ada kondisi medis tertentu yang perlu Anda ketahui yang dapat menyebabkan sensasi terbakar di tubuh, dan mungkin perlu perhatian medis lebih lanjut.
Satu masalah yang tidak boleh Anda abaikan adalah sindrom kompartemen aktivitas kronis. Menurut Mayo Clinic, sindrom kompartemen aktivitas kronis mempengaruhi otot dan saraf dan terjadi sebagai akibat dari latihan. Ini menyebabkan rasa sakit, bengkak, sakit, terbakar atau kram di area tertentu anggota badan, biasanya kaki bagian bawah. Jika gejala-gejala ini terus terjadi atau semakin memburuk saat melakukan aktivitas fisik, bicarakan dengan dokter Anda sehingga mereka dapat menentukan diagnosis yang benar.
Bendera merah lain yang perlu dipertimbangkan ketika otot terbakar dengan sedikit tenaga saat berolahraga adalah cedera pada otot atau daerah sekitarnya. American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan bahwa beberapa cedera jaringan lunak yang lebih umum yang dapat terjadi selama latihan termasuk terkilir, tegang dan memar.
