Menelan karbohidrat sebelum berolahraga dan protein tambahan sesudahnya menyediakan bahan dasar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan tuntutan aktivitas pilihan Anda. Karbohidrat pra latihan membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk mengatasi tantangan, dan memanfaatkan latihan Anda sebaik mungkin. Protein pasca-latihan memberikan bahan baku yang mendorong proses pemulihan di antara setiap sesi latihan, dan membantu Anda menyadari buah dari proses persalinan Anda.
Karbohidrat Pra Latihan
Glukosa adalah bahan bakar utama untuk semua sel dalam tubuh Anda. Menelan karbohidrat sebelum latihan memicu respons insulin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menggunakan glukosa untuk energi. Tubuh Anda melepaskan insulin ketika Anda makan karbohidrat, dan insulin membawa glukosa ke dalam sel. Menelan karbohidrat sebelum latihan juga mengisi kembali toko glikogen, yang menyediakan energi otot selama latihan Anda. Rata-rata tubuh orang dewasa dapat menyimpan total sekitar 500 gram karbohidrat dalam bentuk glukosa darah dan glikogen.
Sumber Karbohidrat
Memberi makan tubuh Anda pasokan karbohidrat terus-menerus sepanjang hari, dan mengarah ke latihan Anda. Sumber karbohidrat ideal yang Anda makan sebelum beraktifitas tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki hingga berolahraga. Makanlah makanan yang memiliki antara 250 dan 500 kalori dari karbohidrat tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Sertakan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, pati dan sayuran - dan makanan dengan karbohidrat sederhana, seperti buah-buahan dan produk susu. Konsumsilah makanan cair yang kaya karbohidrat, seperti shake pengganti makanan, dua hingga tiga jam sebelum berolahraga. Dan minum minuman tinggi karbohidrat yang tidak memiliki protein atau lemak, seperti smoothie rendah lemak atau jus buah, satu hingga dua jam sebelum berolahraga.
Protein Pasca Latihan
Selain kebutuhan berkelanjutan Anda akan karbohidrat untuk bahan bakar tubuh Anda, Anda perlu menambahkan protein diet tambahan setelah latihan untuk memperbaiki sel dan membuat yang baru. Tubuh Anda memecah protein yang Anda makan menjadi asam amino, yang digunakan untuk memperbaiki kerusakan jaringan yang terjadi selama latihan Anda. Latihan menguras katalisis seluler, yang mendorong proses yang menopang kehidupan dalam sel Anda. Otot-otot Anda tidak akan bekerja tanpa katalis seluler, dan menelan protein setelah latihan Anda mengisi kembali komponen-komponen penting ini. Menelan protein setelah latihan Anda juga memasok asam amino yang Anda butuhkan untuk membangun jaringan otot baru. Jika Anda tidak makan cukup protein dan karbohidrat setelah latihan, Anda akan kehilangan jaringan otot, karena tubuh Anda memecah protein ototnya sendiri kecuali Anda memberikan nutrisi yang cukup dalam makanan Anda.
Sumber Protein
Segera setelah latihan Anda, konsumsi sumber protein cair yang mengandung protein lengkap, seperti susu murni atau protein shake. Bentuk protein cair mencegah pemborosan otot, karena mereka mencerna dengan mudah dan memberikan asam amino ke otot Anda dengan cepat. Protein lengkap hanya ada secara alami dalam makanan hewani, seperti susu, daging dan telur. Protein shake yang terbuat dari whey juga mengandung protein lengkap. Anda bisa mendapatkan protein lengkap dengan menggabungkan biji-bijian dan kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan atau kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Konsumsilah beberapa bentuk protein lengkap setiap tiga hingga empat jam setelah latihan Anda. Anda membutuhkan antara 0, 9 dan 1, 6 gram protein per 2 pon berat badan setiap hari tergantung pada intensitas latihan.
