Cara memperkuat ligamen siku

Anda dapat menghindari gangguan dari olahraga atau aktivitas lain karena sakit atau kelemahan siku ketika ligamen siku Anda kuat. Kedua ligamentum siku Anda, ligamentum kolateral ulnar - terletak di sisi dalam sendi siku Anda - dan ligamentum kolateral radial - terletak di sisi luar sendi siku Anda, mencegah perpanjangan siku Anda. Saat Anda melatih otot-otot yang terhubung dengan ligamen ini, siku Anda menjadi lebih kuat dan kurang rentan terhadap cedera dan terlalu sering digunakan.

Wanita melakukan kenaikan lateral dengan band resistensi di pengaturan luar ruangan. Kredit: Starcevic / iStock / Getty Images

Langkah 1

Lakukan peregangan bicep statis. Pegang siku pada sisi tubuh dengan lengan ditekuk dalam sudut 90 derajat. Putar telapak tangan Anda ke atas. Ambil tangan Anda yang lain dan tekan ke bawah pada telapak tangan Anda yang menghadap ke atas. Tahan dorongan selama lima detik. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi.

Langkah 2

Lengkapi peregangan tricep statis. Tekan siku ke sisi tubuh dengan lengan ditekuk pada sudut 90 derajat. Putar telapak tangan Anda ke dalam dan buat kepalan. Silangkan tangan Anda yang lain di tubuh Anda dan letakkan tangan itu di atas tinju. Tekan ke bawah dengan kepalan tangan Anda ke telapak tangan. Tahan dorongan dengan tangan terbuka Anda. Tahan ketegangan selama lima detik. Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Langkah 3

Duduklah dengan nyaman di depan meja yang kokoh, seperti meja makan. Tempatkan telapak tangan di bawah meja dan tekan ke atas. Bernapaslah dengan normal saat Anda terus menekan meja selama enam detik. Beristirahat dan ulangi sebanyak enam kali.

Langkah 4

Berolahraga dengan dumbbell. Gunakan dumbel untuk menyelesaikan ikal bicep dan menekan trisep. Pilih berat halter yang nyaman untuk Anda. Pemula umumnya mulai dengan 3 hingga 5 pon, bekerja hingga bobot yang lebih berat saat kekuatan meningkat.

Langkah 5

Duduk di kursi bersandaran lurus dengan tangan. Dengan telapak kaki rata di lantai, letakkan tangan di lengan kursi. Dorong dirimu ke atas. Tahan selama enam detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Istirahat sebentar. Ulangi latihan ini 10 kali.