Otot infraspinatus ada di punggung bawah skapula, atau tulang belikat. Ini menempel pada humerus, tulang panjang di lengan atas, dekat sendi bahu. Saat menjangkau ke samping dan ke belakang, otot ini berkontraksi untuk menyelesaikan gerakan ini. Ini juga aktif dengan otot rotator cuff yang tersisa untuk memberikan stabilitas pada sendi bahu, seperti ketika mengangkat lengan di atas kepala.
Cedera
Ketika otot ini terluka, bisa terasa menyakitkan untuk menjangkau ke samping, belakang, dan atas kepala. Jika cedera parah, setiap gerakan bahu mungkin terasa sakit. Rincian proses rehabilitasi setelah cedera tergantung pada tingkat cedera. Anda harus berkonsultasi dengan profesional muskuloskeletal, seperti ahli terapi fisik atau dokter ortopedi, sebelum memulai rehabilitasi apa pun.
Rehabilitasi: Tahap 1
Jika cedera parah, itu adalah standar untuk memulai dengan peregangan lembut. Salah satu peregangan yang mungkin Anda lakukan adalah memegang lengan yang terluka di pergelangan tangan dan dengan lembut menarik lengan yang terluka ke seluruh tubuh. Tahan regangan Anda pada toleransi, biasanya 10 hingga 30 detik, selama tiga hingga lima repetisi. Setelah peregangan tidak menimbulkan rasa sakit dan tidak menyebabkan rasa sakit di kemudian hari, Anda dapat berkembang menjadi gerakan yang dibantu.
Rehabilitasi: Tahap 2
Satu gerakan dibantu yang dimulai setelah cedera infraspinatus parah melibatkan menggerakkan lengan di atas meja. Duduk di sebelah meja dengan lengan yang terluka dekat meja. Bantu lengan yang terluka ke atas meja jika perlu. Perlahan luncurkan lengan ke samping seolah meraih sesuatu. Perlahan luncurkan lengan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini lima hingga 20 kali, tergantung pada toleransi. Variasi dari latihan ini termasuk meluncur lengan ke depan dan meluncur dari sisi ke sisi. Setelah gerakan ini tidak menimbulkan rasa sakit dan tidak menimbulkan rasa sakit di kemudian hari, perkembangan gerakan aktif akan dilakukan.
Rehabilitasi: Tahap 3
Gerakan aktif untuk infraspinatus meliputi mengangkat lengan di depan, ke samping, dan ke belakang. Salah satu gerakan yang akan menargetkan infraspinatus adalah berbaring di sisi Anda dengan bahu terluka dan siku ditekuk 90 derajat. Menjaga siku menyentuh tubuh, perlahan-lahan angkat tangan ke udara. Gerakan-gerakan ini seharusnya hanya dilakukan di bagian gerakan yang tidak menyakitkan. Biasanya, gerakan ini dilakukan selama lima hingga 20 repetisi, tergantung pada toleransi. Setelah gerakan ini tidak menimbulkan rasa sakit dan tidak menyebabkan rasa sakit di kemudian hari, berat ringan dapat ditambahkan untuk resistensi. Bobot ini bisa semakin meningkat seiring gerakan menjadi lebih mudah.
