Jangan biarkan istilah "berdampak rendah" menipu Anda! Latihan berdampak rendah masih dapat memberi Anda latihan pembakaran kalori - pelengkap sempurna untuk rencana penurunan berat badan atau pelatihan silang Anda. Tidak hanya itu kurang stres pada sendi Anda dibandingkan dengan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari dan lompat tali, tetapi itu sangat cocok untuk mereka yang baru berolahraga, kelebihan berat badan, hamil atau mereka yang memiliki nyeri sendi atau osteoarthritis.
Berikut adalah empat pilihan terbaik Anda untuk mulai membakar kalori tanpa merusak sendi. Satu hal yang perlu diingat: Semua perhitungan ini didasarkan pada orang dengan berat 155 pound dan aktivitas 30 menit. Luka bakar kalori Anda akan tergantung pada berat, tingkat intensitas, dan durasi Anda.
Olahraga bahkan lebih efektif ketika dipasangkan dengan diet sehat. Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori yang dikonsumsi dan dibakar untuk gambaran lengkap kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan berdampak rendah paling populer yang dapat Anda pilih, kata American Council on Exercise (ACE). Tidak perlu biaya untuk memulai program berjalan, meskipun Anda mungkin ingin berinvestasi dalam sepasang sepatu jalan yang kokoh.
Pada hari-hari ketika cuaca buruk menghalangi aktivitas di luar ruangan, tekan treadmill, yang memiliki manfaat tambahan memungkinkan Anda untuk mengontrol kecepatan dan kemiringan.
Kalori yang terbakar: 149 pada 3, 5 mph, 167 pada 4 mph atau 186 pada 4, 5 mph
2. Bersepeda
Bersepeda dan bersepeda stasioner juga mudah di persendian Anda. Sepeda olahraga telentang lebih baik untuk pemula, karena mereka menawarkan lebih banyak dukungan punggung. Seperti halnya berjalan, intensitas penting, dan semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak bukit yang Anda lewati, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Kelas siklus kelompok dapat menjadi sumber motivasi yang hebat, tetapi meskipun Anda dapat membakar banyak kalori, ACE memperingatkan bahwa beberapa mungkin terlalu kuat untuk pemula. Jika Anda baru memulai, bersepeda dengan kecepatan yang terasa nyaman bagi Anda daripada mencoba mengikuti kelas lainnya.
Kalori yang terbakar: 298 pada 12 hingga 13, 9 mph, 372 untuk 14 hingga 15, 9 mph, atau 260 hingga 391 untuk bersepeda stasioner
3. Mesin Elips
Berolahraga pada mesin elips memberi Anda latihan menyeluruh dan mengurangi tekanan pada pinggul, lutut, dan punggung Anda, karena kedua kaki tetap membumi setiap saat. Selain itu, mesin elips dilengkapi dengan pegangan yang menyerupai tiang ski, yang berfungsi juga bagi tubuh bagian atas Anda.
Kalori yang terbakar: 335
4. Berenang / Aerobik Air
Berenang membentuk seluruh tubuh Anda, karena Anda menggunakan semua kelompok otot utama Anda selama aktivitas ini. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, teruskan kecepatan tetap selama latihan Anda. Dan jika Anda senang berolahraga dalam pengaturan kelompok, pertimbangkan untuk mencoba kelas aerobik air.
Kalori yang terbakar: 223 hingga 372 untuk berenang dan 149 untuk aerobik air
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, ACE merekomendasikan membakar 250 kalori sehari melalui aktivitas fisik dan mencukur 250 kalori lainnya dari diet Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan yang stabil dan lambat satu pon seminggu.
Latihan berdampak rendah, seperti bersepeda dan berenang, melelahkan ketika dilakukan dengan penuh semangat, dan mereka mungkin tidak sesuai untuk tingkat kesehatan fisik Anda saat ini. Tetap aman dengan menyelami rencana latihan baru Anda sampai Anda membangun daya tahan Anda.
Jika Anda seorang pria di atas 40, seorang wanita di atas 50 atau jika Anda memiliki kondisi medis seperti penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan olahraga yang kuat.
