Kalsium adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat, tetapi tubuh Anda tidak dapat menyerapnya dengan baik tanpa bantuan vitamin D. Kombinasi kalsium dan vitamin D membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Jika gaya hidup dan diet Anda tidak memberikan asupan nutrisi yang direkomendasikan setiap hari, suplemen mungkin diperlukan.
Sumber
Sinar matahari dan makanan seperti ikan berminyak dan kacang-kacangan adalah sumber vitamin D. Kalsium dapat ditemukan dalam makanan, termasuk susu, keju, yogurt, brokoli, dan bayam. Bagi mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium melalui kombinasi sinar matahari dan diet, banyak suplemen menawarkan keduanya dalam satu pil.
Calcitriol
Kalsium tidak dapat diserap dengan baik tanpa adanya vitamin D. Vitamin D memungkinkan pembentukan kalsitriol, suatu hormon yang mengatur kadar kalsium dalam tubuh dan pertumbuhan tulang. Calcitriol memfasilitasi penyerapan kalsium dari usus. Ini juga mengurangi tingkat di mana kalsium diekskresikan dalam urin, sehingga membantu meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh.
Risiko
Tanpa vitamin D, mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang direkomendasikan FDA tidak akan memastikan bahwa tubuh mendapatkan kalsium yang cukup. Hanya melalui kombinasi vitamin D dan kalsium, tubuh dapat menggunakan kalsium dengan baik dan merangsang pertumbuhan tulang. Tanpa penyerapan kalsium yang cukup, tubuh mulai menguras kalsium dalam kerangka, melemahkan tulang dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk osteoporosis.
Pertimbangan
Meskipun banyak suplemen menawarkan kalsium dan vitamin D bersamaan dalam pil yang sama, yang terbaik adalah mendapatkan dosis vitamin D harian Anda dari sinar matahari dan kalsium Anda dari makanan kaya kalsium. Jika Anda khawatir tidak mendapat cukup kalsium dari makanan, bicarakan dengan ahli gizi atau dokter tentang pilihan Anda.
Kelebihan
Asupan vitamin D yang tidak memadai juga dapat menyebabkan kekurangan kalsium, tetapi asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalsium, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kelebihan kalsium dapat menumpuk di jaringan dan sistem vaskular yang dapat menyebabkan kerusakan jantung dan ginjal. Vitamin D yang berlebihan adalah akibat mengonsumsi terlalu banyak suplemen; bukan dari terlalu banyak vitamin D dari matahari.
