Apakah Anda harus melakukan kardio sebelum atau setelah latihan kekuatan adalah pertanyaan lama, dan satu tanpa jawaban yang konkret. Sungguh, Anda harus memprioritaskan latihan yang paling penting bagi Anda.
Jika Anda berlatih untuk acara lari, misalnya, Anda akan lebih baik melakukan kardio ketika Anda masih baru dan meninggalkan push-up dan sit-up untuk akhir. Ketika penurunan berat badan dan peningkatan kekuatan adalah tujuan, senam harus didahulukan, bersama dengan latihan beban lainnya.
Pentingnya Pesanan
Urutan latihan Anda memengaruhi hasil Anda. Ketika Anda pertama kali pergi ke gym, Anda dalam kondisi terbaik. Toko energi Anda penuh dan perhatian Anda prima. Ketika membangun tubuh bagian atas dan kekuatan inti adalah tujuan No. 1, tekan push-up dan sit-up terlebih dahulu. Anda akan lebih cenderung cocok dengan semua perwakilan Anda dengan kualitas jika Anda melakukannya sebelum Anda lelah dari cardio.
Namun, sadari bahwa untuk benar-benar mendefinisikan area-area ini, dibutuhkan latihan kekuatan yang komprehensif yang dilakukan dua hingga tiga kali per minggu - sit-up dan push-up adalah awal yang baik, tetapi tidak akan memberi Anda banyak hasil dalam jangka panjang.
: Apakah Latihan Push-Up-Only Benar-Benar Bekerja?
Formulir juga cenderung lebih baik untuk latihan yang Anda lakukan terlebih dahulu. Jika Anda lelah dengan sesi kardio yang panjang, Anda mungkin kesulitan untuk melakukan push-up dan sit-up secara akurat. Ketika bentuk berantakan, begitu juga efektivitas latihan.
Bagi para pria, memesan dapat memengaruhi hormon Anda. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam edisi 2012 Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa mungkin sebenarnya lebih baik melakukan kardio terlebih dahulu. Melakukan aktivitas aerobik, atau kardio, sebelum kekuatan mengoptimalkan respons testosteron. Perhatikan bahwa latihan kardio yang dilakukan dalam penelitian ini berlangsung hanya 30 menit dan latihan kekuatan termasuk empat latihan menggunakan beban berat, bukan latihan berat badan.
Faktor Kenyamanan
Sebelum melakukan push-up dan sit-up, ada baiknya Anda melakukan pemanasan agar otot-otot Anda mendapatkan rentang gerak sepenuhnya dan Anda tidak terlalu rentan terhadap cedera. Melakukan kardio pertama kali berfungsi sebagai tugas ganda - Anda melakukan latihan aerobik dan menghangatkan tubuh Anda untuk latihan di lantai.
Ketika Anda melakukan push-up dan sit-up terlebih dahulu, Anda harus mendahului mereka dengan aktivitas ringan 5 hingga 10 menit, seperti berbaris di tempat, agar cukup hangat bagi Anda untuk benar-benar melakukan upaya optimal.
Apa yang Tepat untuk Anda?
Jika Anda dalam kondisi yang relatif baik, bahkan beberapa set push-up dan sit-up tidak mungkin cukup untuk menyebabkan kelelahan pada tubuh bagian bawah Anda, area yang paling sering digunakan untuk cardio. Dengan demikian, Anda mungkin tidak benar-benar perlu khawatir apakah latihan-latihan ini akan membuat Anda sampai pada titik yang diderita kardio Anda jika Anda harus melakukannya terlebih dahulu.
Sekarang, jika Anda punya kebiasaan pergi ke gym dengan niat besar untuk melakukan kardio dan senam, tetapi kehilangan tenaga setengah jalan dan membuang apa pun yang tersisa pada rencana Anda, mulailah dengan push-up dan sit-up sehingga mereka jangan sampai ditinggalkan ketika Anda lelah pada akhirnya.
Bonus lain dari memukul push-up dan sit-up terlebih dahulu? Mereka mungkin akan merasa lebih mudah. Kekuatan bergerak setelah kardio biasanya dianggap lebih menantang.
