Lemak ekstra di sekitar perut bisa membandel dan sulit dilepaskan. Namun, dengan diet dan olahraga yang tepat, Anda bisa kehilangannya dengan cara yang benar dan mendapatkan six pack yang selalu Anda inginkan. Karena Anda tidak dapat memilih tempat untuk melepaskan lemak, fokuslah pada pengurangan kalori dan tambahkan olahraga untuk membakar lemak di seluruh tubuh Anda. Akhirnya, Anda akan kehilangan lemak di sekitar perut Anda. Dan dengan fokus pada latihan ab, Anda akan memiliki six pack untuk ditampilkan setelah lemak perut Anda yang keras kepala hilang.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda hingga 500 kalori setiap hari. Untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu, Anda perlu mengurangi diet Anda dengan 3.500 kalori setiap minggu, atau 500 kalori setiap hari. Gunakan daging, sayuran, dan buah tanpa lemak. Lewati minuman manis, makanan penutup, dan makanan goreng.
Langkah 2
Tambahkan cardio ke rutinitas mingguan Anda. Lakukan kardio moderat 150 hingga 300 menit setiap minggu. Termasuk bersepeda, berenang, berlari, menari, mendayung, atau aktivitas apa pun yang membuat Anda bergerak.
Langkah 3
Lakukan sepeda berdiri. Berdiri, letakkan kaki Anda bersama. Angkat kirimu sembuh dari lantai. Tekuk lutut sedikit. Kencangkan perut Anda. Angkat lutut kiri ke arah siku kanan. Pada saat bersamaan, bawa siku kanan ke arah lutut kiri. Bawa lutut kembali ke bawah dan siku kanan kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali di setiap sisi.
Langkah 4
Lengkapi papan. Berbaringlah rata di atas tikar di atas perut Anda. Letakkan tangan Anda rata di lantai langsung di bawah bahu Anda. Angkat tubuh Anda ke atas jari kaki dan tangan. Kencangkan perut Anda. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus. Tahan selama 30 detik.
Langkah 5
Lakukan kestabilan bola lutut melipat. Berbaringlah di atas perut dengan bola stabilitas dengan tangan dan kaki di lantai. Berjalan maju dengan tangan Anda sampai lutut Anda berada di atas bola. Jaga agar lengan Anda lurus. Kencangkan perut Anda. Tekuk lutut Anda dan bawa ke dada saat Anda menggulirkan bola ke depan. Luruskan kaki Anda dan gulung bola ke belakang. Ulangi 10 kali.
Tip
Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit sebelum melakukan latihan ab.
Bertujuan untuk tiga set setiap latihan ab setidaknya tiga kali per minggu.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
