Cermin mengungkapkan banyak hal.
Terkadang, Anda menyukai apa yang Anda lihat (baju favorit Anda, hari rambut yang bagus). Di lain waktu, Anda tidak (brokoli terperangkap di gigi Anda, apakah itu jerawat?). Tetapi satu hal yang pasti: Cermin itu tidak bisa memberi tahu Anda apa-apa tentang apa yang tidak bisa Anda lihat — yang persis apa yang terjadi ketika menyangkut otot-otot di punggung Anda.
Jika kita melihat mereka, tebakan saya adalah kita semua memiliki punggung yang lebih kuat dan lebih maju. Sebagai gantinya, banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu olahraga kita mengerjakan dada, lengan, dan perut kita. Bagian belakang - rumah bagi beberapa otot terpenting tubuh Anda - mendapatkan ujung pendek dari tongkat latihan.
Ini harus dihentikan. Dada Anda dan otot-otot perlihatkan lainnya bagus, tetapi jika Anda ingin menjadi kuat, seimbang, dan bebas cedera, Anda harus melakukan pekerjaan yang lebih baik dengan melatih bagian tubuh bagian atas lainnya. Lat, jebakan, dan erektor Anda adalah otot yang sangat penting dari tempat kami menarik banyak kekuatan dan kekuatan kami (dan postur yang baik juga).
Dan manset rotator yang terkenal, juga otot punggung, adalah penyebab dari banyak nyeri dan nyeri bahu. Perkuat itu sebagai bagian dari rutinitas lengkap, dan Anda tidak hanya akan tetap sehat, Anda juga akan melihat hasil yang lebih baik ketika Anda melatih otot-otot mencolok di sisi depan Anda.
Saat Anda meningkatkan otot yang terlupakan, gunakan tips ini untuk menghindari kesalahan yang paling umum. Dan kemudian gunakan program punggung saya yang dirancang khusus untuk memastikan bahwa latihan rutin Anda tidak pernah setengah penuh.
Seimbangkan Set Anda
Otot-otot punggung Anda membutuhkan set sebanyak otot dada Anda - dan seringkali lebih. Untuk setiap rangkaian latihan mendesak yang Anda lakukan, Anda juga harus melakukan serangkaian latihan menarik.
Jika Anda tipe pengangkat yang melakukan 15 set kemiringan, penurunan, dan bangku reguler, Anda harus melakukan pekerjaan dengan jumlah yang sama di punggung Anda. Jika tidak, Anda akan berakhir asimetris, dengan bagian depan yang berotot dan bagian belakang yang lemah. Berita singkat: Jika Anda ingin menggunakan Volvo, Anda perlu punggung yang lebih kuat untuk membantu menopang bobot.
Kerjakan Sudut Anda
Melakukan semua set pada mesin latldown tidak akan menghasilkan hasil yang Anda inginkan. Tentu, ini akan melatih otot punggung Anda, tetapi hanya dari satu sudut. Tujuan Anda haruslah bekerja banyak sudut, yang menciptakan keseimbangan di sekitar sendi bahu. Misalnya, jika Anda akan melakukan bench press, pastikan untuk melakukan tarikan horizontal seperti baris dalam pelatihan Anda juga.
Dapatkan Terpesona, Tidak Frustrasi
Dagu adalah salah satu latihan terbaik untuk mengemas otot ke seluruh tubuh bagian atas Anda. Tapi itu juga salah satu latihan terberat di luar sana. Jika Anda tidak bisa melakukan chin-up, jangan marah. Mulai tertarik. Dan coba pendekatan baru.
Mulailah dengan hang 10 detik, di mana Anda hanya mencoba menahan dan menopang berat badan Anda. Kemudian maju ke repetisi negatif, di mana Anda perlahan-lahan menurunkan diri Anda dari posisi naik. Akhirnya, Anda dapat menggunakan perangkat bantu seperti band atau pasangan untuk membantu Anda. Dengan sedikit kerja keras, Anda akan mendominasi chin-up dalam waktu singkat.
Program Punggung Lebih Baik
Coba program ini selama empat minggu. Anda ingin membidik dua sesi pelatihan khusus per minggu selama waktu itu. Latihan yang saya rancang memiliki keseimbangan set yang tepat untuk mengembangkan semua otot di punggung Anda. Bergerak, yang bekerja mereka dari empat sudut yang berbeda, merangsang pertumbuhan serat otot dan keuntungan otot "fungsional". Hasil? Anda akan lebih kuat dan terlihat lebih baik.
