Ketika anak Anda berusia 12 tahun, hal terakhir yang harus ia pikirkan adalah penurunan berat badan. Namun, jika anak Anda kelebihan berat badan, kehilangan 10 lbs. dapat membantu meningkatkan kesehatannya dan membangun kebiasaan yang lebih sehat. Mengembangkan kebiasaan seperti itu di awal kehidupan membuat anak-anak lebih mudah tumbuh membuat pilihan olahraga dan makanan yang bertanggung jawab.
Pilihan Makanan Sehat
Berikan anak Anda pilihan makanan sehat sepanjang hari. Ini berarti membuang cookie dan keripik dan menawarkan potongan buah atau sayuran sebagai gantinya. Makanan harus mencakup banyak sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Anak-anak berusia dua belas tahun harus minum air atau susu dengan makanan daripada jus atau soda bergula.
Pengurangan Kalori
Mengurangi asupan kalori anak Anda mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi itu satu-satunya cara untuk mendorong penurunan berat badan 10 pon. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang perlu mengurangi asupan hariannya sebesar 500 kalori untuk melihat penurunan berat badan 1 hingga 2 pon. seminggu. Diskusikan rencana penurunan berat badan anak Anda dengan dokternya terlebih dahulu untuk memastikan nutrisi yang tepat akan dipertahankan.
Paket Makan Siang
Mengandalkan makanan kantin atau konsesi di kampus sekolah anak Anda bukanlah ide terbaik untuk mendorong nutrisi yang tepat dan membantu penurunan berat badan. Menyiapkan makan siang karung untuk anak Anda yang berusia 12 tahun adalah satu-satunya cara untuk memantau apa yang dia makan dan memastikan bahwa itu sehat. Makan siang sederhana bisa berupa roti lapis yang terbuat dari daging tanpa lemak di atas roti gandum dengan batang sayur dan yogurt.
Aktivitas fisik
Untuk menurunkan berat badan, anak Anda yang berusia 12 tahun juga harus berolahraga secara teratur. Ini tidak harus menjadi kegiatan yang terfokus. Sebaliknya, berpartisipasi dalam olahraga atau bermain di luar sudah cukup, asalkan itu meningkatkan detak jantung anak Anda dan membuatnya berkeringat. Ini berarti dia membakar kalori dan lemak, dan ketika dilakukan secara konsisten, dia akan menurunkan berat badan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 30 hingga 60 menit aktivitas diperlukan setidaknya lima hari seminggu untuk setidaknya 1 lb penurunan berat badan seminggu.
