Olahraga intensitas sedang selama 30 menit atau lebih pada sebagian besar hari dalam seminggu dapat secara efektif mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kanker, dan obesitas. Bagi kebanyakan orang, berjalan dan berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang efisien dan nyaman. Jogging, yang berada di antara dua kegiatan ini, menawarkan beberapa manfaat kesehatan juga.
Penurunan Berat Badan dan Kontrol
Harvard Medical School mengatakan bahwa setengah jam dari interval berjalan-jog rutin dapat membantu 125-lb. orang membakar 180 kalori. Sebagai perbandingan, berlari dengan kecepatan 5 mph akan membakar 240 kalori. Mempertimbangkan fakta bahwa jogging tidak sesulit berlari, manfaat penurunan berat badan sangat besar. Jogging juga bisa menjadi program pelatihan yang sempurna bagi orang-orang yang ingin maju ke berlari kecepatan tinggi.
Tulang yang lebih kuat
Jogging adalah aktivitas menahan beban yang membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Sebuah studi tahun 2001 oleh National Health and Nutrition Examination Survey menemukan bahwa pria yang berlari memiliki tulang yang lebih kuat daripada mereka yang secara fisik tidak aktif. Latihan ini sangat bermanfaat sehingga jarang melakukannya sebulan sekali juga meningkatkan massa tulang.
Pencegahan dan Pengelolaan Masalah Bersama
Berlawanan dengan kepercayaan umum, jogging sebenarnya dapat bermanfaat bagi penderita rheumatoid arthritis, kata Arthritis Foundation. Latihan ini meningkatkan kekuatan, kesejahteraan mental dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jogging juga dapat menangkal osteoartritis dan osteoporosis, karena ini membantu Anda mengontrol berat badan dan memperkuat tulang dan otot di sekitar persendian. Penderita artritis harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum melakukan aktivitas fisik dan menghindari penggunaan sendi yang bengkak atau sakit.
Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular
Jogging membantu Anda mengontrol tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol Anda. Ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Menurut American Council on Exercise, pelari kecil cenderung mengambil atau terus merokok, yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit lainnya. Jogging juga meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.
