Ketika Anda berhenti merokok, bisa menjadi perasaan yang membebaskan untuk menghentikan kecanduan. Namun, berurusan dengan kebiasaan yang berhubungan dengan merokok, seperti menyalakan setelah makan atau memiliki beberapa kepulan saat stres, bisa sama sulitnya untuk dihancurkan. Latihan pernapasan dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan, meredakan hasrat nikotin, dan meningkatkan fungsi paru-paru Anda.
Pernapasan Perut Lebih Baik
Salah satu cara membiasakan diri untuk tidak merokok adalah berlatih pernapasan dalam. Latihan ini mengharuskan Anda memperhatikan napas Anda terlebih dahulu. Saat duduk di tempat yang tenang, duduk tegak dan bernafas dalam-dalam, biarkan perut Anda mengembang saat paru-paru Anda penuh dengan udara. Perhatikan diafragma Anda saat bergerak naik turun dengan pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana Anda harus mendorong udara dari paru-paru saat menghembuskan napas. Lanjutkan pernapasan ini secara perlahan dan dalam. Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda dan latih pernapasan kapan pun Anda merasa stres.
Tahan Nafas Anda
Latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat berhenti merokok lebih mudah adalah menahan napas. Ini bisa dilakukan sebagai bagian dari latihan pernapasan dalam Anda. Untuk memulai, tarik napas dan buang napas ke hitungan 6. Pertahankan ritme yang stabil dan merata. Setelah Anda siap, setelah menghirup napas, tahan napas saat paru-paru Anda sepenuhnya. Tahan selama 3 hitungan, lalu buang napas. Berhenti sebentar selama 3 hitungan sebelum menghirup lagi.
Buka Mulutmu dan Katakan "Ah"
Pranayama adalah latihan yoga yang mencakup pernapasan perut dengan napas yang dipaksakan. Mulailah dengan menghirup perut melalui hidung. Ketika paru-paru Anda penuh dengan udara, buka mulut Anda sedikit dan buang napas dengan suara "ah". Ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan memungkinkan Anda untuk mengambil napas lebih dalam, lebih penuh yang akan membuat Anda merasa lebih baik setelah berhenti merokok. Jaga agar pikiran Anda fokus pada napas Anda.
Bernafas yang Buruk dan yang Baik di
Merokok menyebabkan banyak masalah fisiologis, bersama dengan kebiasaan perilaku. Latih napas dalam-dalam setelah makan - ketika Anda cenderung ingin merokok. Lakukan latihan pernapasan dalam lagi sebelum Anda pergi tidur atau kapan saja keinginan menyerang. Dengan berhenti merokok dan terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan kesehatan seperti menarik napas dalam-dalam, Anda bisa kehilangan batuk perokok dan sesak napas. Anda menjadi lebih sehat karena racun dilepaskan dari tubuh Anda, dan Anda tidak akan mengalami kondisi kesehatan yang serius, seperti serangan jantung dan emfisema.
