Memilih untuk kehilangan 10 kilogram adalah tujuan yang masuk akal jika Anda berkomitmen penuh untuk perubahan dalam kebiasaan diet dan olahraga Anda. Kehilangan berat badan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu dan membuat Anda merasa lebih baik.
Karena rata-rata penurunan berat badan sekitar 1 kilogram per minggu, Anda dapat dengan aman kehilangan 10 kilogram - yang, pada tingkat konversi 2, 2 pon per kilogram, sama dengan 22 pound - dalam waktu sekitar 10 minggu. Berkomitmen untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, yang membuat penurunan berat badan Anda berkelanjutan.
Lewati Gula dan Pati
Kurangi jumlah makanan yang Anda makan setiap kali makan agar kehilangan 10 kilogram dengan cepat. Secara khusus, kurangi gula dan pati. Bukan rahasia lagi bahwa makan dalam jumlah besar meningkatkan berat badan Anda, tetapi sedikit yang tahu bahwa cara tercepat untuk kehilangan beberapa kilogram adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Pengurangan ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak untuk energi, menurunkan kadar insulin dan mengurangi kembung.
Makanlah makanan Anda di atas piring kecil atau piring salad, alih-alih piring makan ukuran besar. Kurangi jumlah total makanan yang Anda makan untuk mengurangi total asupan kalori, yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
When You Do Eat Karbohidrat
Hindari karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, pasta putih, roti putih, gula pasir dan permen. Karbohidrat sederhana menyebabkan peningkatan cepat dalam gula darah Anda, yang menyebabkan gula darah yang berlebihan disimpan sebagai lemak.
Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, pasta cokelat, dan roti gandum. Karbohidrat kompleks tinggi serat makanan, yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, karbohidrat kompleks memungkinkan peningkatan lambat dalam gula darah, yang mencegah kenaikan berat badan.
Tingkatkan Protein dan Lemak
Terlepas dari kebijaksanaan konvensional, lemak tidak membuat Anda gemuk — lemak membuat Anda merasa kenyang, seperti halnya protein. Ketika Anda mengurangi karbohidrat, Anda akan kelaparan jika Anda tidak menambah jumlah protein dan lemak yang Anda makan.
Pilihan protein pintar termasuk daging merah tanpa lemak, unggas, ikan dan telur; menghindar dari kacang untuk saat ini, karena mereka adalah sumber karbohidrat. Lemak sehat termasuk alpukat, minyak zaitun, sebagian kecil kacang-kacangan dan zaitun.
Minumlah Air Sebelum Makan
Minum satu atau dua gelas air sebelum makan Anda memiliki dua manfaat: Pertama, itu menghidrasi Anda dan membantu mengurangi kembung. Kedua, air mulai mengisi perut Anda sebelum Anda benar-benar mulai makan. Secara keseluruhan, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap kali makan.
Tambahkan Latihan Harian
Membakar kalori melalui olahraga hanya akan membantu upaya Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk beberapa cardio mudah, berjalanlah setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Namun, fokuslah untuk memulai program latihan kekuatan dengan melakukan latihan ketahanan dengan beban mesin atau dumbel tiga hingga empat hari seminggu selama setidaknya 20 menit setiap kali.
