Kebanyakan orang terbiasa dengan apa yang dirasakan tubuh mereka selama berolahraga; jantung berdetak lebih cepat dan menjadi lebih sulit untuk bernapas. Ini adalah respons terhadap peningkatan kerja otot dan kebutuhan oksigen yang meningkat di seluruh tubuh. Setelah selesai berolahraga, pernapasan dan detak jantung Anda perlahan-lahan kembali normal, dan semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin efisien sistem ini.
Pemulihan Oksigen
Tingkat pernapasan tetap meningkat segera setelah latihan aerobik. Napas cepat terus menggerakkan oksigen melalui paru-paru dan akhirnya, ke aliran darah dan ke otot. Meskipun otot tidak digunakan secara ekstensif seperti saat latihan, peningkatan pernapasan dan detak jantung ini mencegah penumpukan karbon dioksida dan mengembalikan oksigen yang diperlukan yang terkuras selama latihan.
Variasi Tingkat Pernapasan
Waktu yang diperlukan untuk jantung dan pernapasan Anda untuk memperlambat kembali ke tingkat istirahat mereka dikenal sebagai periode pemulihan. Panjangnya dapat bervariasi di antara individu, dan Anda mungkin memiliki waktu pemulihan yang lebih lambat dibandingkan dengan orang lain. Orang-orang yang atlet terlatih atau yang berolahraga secara konsisten memiliki waktu pemulihan lebih cepat daripada mereka yang hidup dengan gaya hidup menetap dan yang sesekali berolahraga.
Pendinginan Pasca Latihan
Setelah rutin berolahraga, periode pendinginan adalah penting untuk mengembalikan detak jantung dan pola pernapasan Anda secara perlahan ke normal. Setelah berolahraga, biarkan diri Anda setidaknya lima menit menjadi dingin, termasuk perlahan-lahan mengurangi intensitas latihan Anda sampai Anda siap untuk berhenti. Anda dapat mengikuti ini dengan peregangan dan berbagai latihan gerakan.
Hindari berhenti berolahraga sampai Anda memiliki waktu yang cukup untuk menenangkan diri. Penurunan dramatis dalam aktivitas otot dapat menyebabkan tekanan darah Anda turun, mengakibatkan pusing atau sakit kepala ringan. Dehidrasi setelah berolahraga juga dapat menyebabkan sakit kepala ringan.
Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas atau pusing yang berlanjut atau terjadi setelah latihan yang biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun.
Efek Latihan Jangka Panjang
Ketika Anda berolahraga secara teratur, jantung Anda menjadi lebih efisien dalam memompa darah. Meskipun pernapasan dan detak jantung Anda akan meningkat selama latihan, Anda mungkin memiliki detak jantung yang lebih lambat setelahnya.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis seperti asma, diabetes, tekanan darah tinggi, segala jenis kondisi jantung atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung. Anda juga mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra jika Anda merokok atau kelebihan berat badan.
Karena jantung Anda adalah otot, ia dikondisikan dengan aktivitas teratur dan membutuhkan lebih sedikit upaya untuk memompa darah yang mengandung oksigen. Ini tercermin selama dan setelah latihan. Detak jantung Anda akan tetap meningkat saat berolahraga, tetapi tidak setajam karena jantung diperkuat; pernapasan Anda akan meningkat, tetapi Anda mungkin kurang bersemangat. Setelah latihan rutin Anda selesai, pernapasan dan detak jantung akan kembali normal lebih cepat.
