Pelatihan anaerob mencakup metode pelatihan intensitas tinggi di mana sumber energi tidak tergantung pada penggunaan oksigen. Berlari cepat, pelatihan ketahanan intensitas tinggi dan sejumlah olahraga mengandalkan pelatihan anaerob untuk kinerja terbaik.
Tubuh mengalami banyak adaptasi dengan pelatihan anaerob yang konsisten, dengan hampir semua sistem tubuh terpengaruh. Dari sistem kardiovaskular Anda hingga sistem endokrin Anda, pelatihan anaerob dapat memberikan adaptasi yang bermanfaat untuk kesehatan yang baik dan kinerja tinggi.
Adaptasi Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular merespon dengan cepat terhadap latihan anaerob, meningkatkan denyut jantung, volume stroke, curah jantung, aliran darah ke otot dan tekanan darah sistolik. Respons ini membantu memastikan bahwa oksigen yang cukup dikirimkan ke otot melalui darah.
Dengan pelatihan anaerob, respons kardiovaskular berkurang baik saat istirahat maupun dengan aktivitas. Ini berarti bahwa tingkat kinerja yang lebih tinggi dapat dicapai, karena tubuh menggunakan suplai darah lebih efisien.
Adaptasi Saraf
Perubahan pada sistem saraf terjadi pada sistem saraf pusat dan perifer. Aktivitas di korteks motorik otak, area yang bertanggung jawab untuk mengendalikan dan melaksanakan gerakan, meningkat dengan pelatihan anaerob.
Peningkatan aktivitas menyebabkan peningkatan rekrutmen unit motor unit sepanjang sumsum tulang belakang, menyebabkan unit motor lebih sering terbakar. Penembakan saraf yang cepat dari saraf motorik ke serat otot menyebabkan hipertrofi otot dan peningkatan sensitivitas spindle. Kedua adaptasi ini meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Adaptasi Otot
Pelatihan anaerob meningkatkan ukuran otot melalui hipertrofi. Ada dua jenis utama serat otot. Serat tipe II disebut serat "kedutan cepat" dan mampu berkontraksi dengan kekuatan yang lebih tinggi daripada serat tipe I.
Dengan latihan anaerob, terutama pelatihan ketahanan berat, semua serat otot bertambah besar karena semua serat direkrut untuk menghasilkan kekuatan tinggi yang dibutuhkan. Namun, serat tipe II memiliki peningkatan ukuran yang lebih besar daripada serat tipe I.
Adaptasi otot lainnya termasuk peningkatan pelepasan kalsium dan peningkatan kapasitas buffering. Kalsium adalah molekul pengatur dan pensinyalan utama dalam semua serat otot. Pelepasan kalsium yang ditingkatkan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakannya. Kapasitas buffering yang meningkat membantu tubuh Anda melawan kelelahan otot meskipun terjadi akumulasi asam laktat.
Adaptasi Jaringan Konektif
Jaringan ikat termasuk tulang, tendon, ligamen dan fasia. Kontraksi otot kekuatan tinggi dari latihan anaerob meningkatkan tarikan pada tulang. Peningkatan tarikan pada tulang ini dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Pelatihan anaerob juga dapat meningkatkan kekuatan tendon dan ligamen, baik di tempat perlekatan dan di dalam tubuh jaringan, dan dapat meningkatkan kekuatan fasia di sekitar otot.
Adaptasi Endokrin
Pelepasan hormon sangat penting untuk kinerja dan untuk adaptasi pelatihan lainnya terjadi. Insulin meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot selama latihan. Testosteron meningkat dengan pelatihan; hormon ini penting untuk hipertrofi otot. Hormon pertumbuhan yang dilepaskan saat berolahraga meningkatkan pertumbuhan jaringan ikat.
Epinefrin dan norepinefrin mempersiapkan sel untuk menggunakan glukosa sebagai bahan bakar dan meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan laju respirasi untuk memenuhi tuntutan fisik pelatihan.
Glukagon dan kortisol memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk melanjutkan pelatihan dengan memecah karbohidrat dan lemak. Pelatihan anaerob dapat meningkatkan respons akut untuk berolahraga, memastikan hormon-hormon ini dilepaskan segera bagi tubuh untuk tampil pada kapasitas tinggi.
