Meskipun tidak ada jalan pintas untuk menghilangkan lemak hanya dari area yang bermasalah, rencana penurunan berat badan total akan membantu Anda melangsingkan seluruh tubuh - termasuk dada dan perut. Ini membutuhkan perubahan gaya hidup yang, ketika dibuat permanen, akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup. Diet dan aktivitas fisik adalah faktor paling penting untuk kehilangan lemak, jadi pengurangan kalori dan peningkatan olahraga adalah keharusan.
Kurangi Kalori
Anda menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda makan setiap hari. Pusat Medis Universitas Minnesota melaporkan bahwa wanita biasanya kehilangan satu hingga dua pound per minggu dengan diet 1.200 hingga 1.500 kalori per hari, sementara pria biasanya kehilangan jumlah itu dengan mengonsumsi 1.800 hingga 2.000 kalori per hari. Pastikan nutrisi maksimum pada kalori minimal dengan memilih makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran hijau dan sayuran lain, buah-buahan dalam berbagai macam warna, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti beras merah.
Lakukan Latihan Kardiovaskular
Cardio tidak hanya membakar kalori lebih cepat daripada aktivitas lainnya, tetapi latihan ini akan membantu Anda menghilangkan lemak visceral, yang berada jauh di dalam perut Anda. Faktanya, Kerry Stewart dari Fakultas Kedokteran Johns Hopkins mengatakan kepada "US News and World Report" bahwa cardio akan mencairkan lemak perut visceral bahkan lebih cepat daripada lemak subkutan yang bisa Anda cubit. Lari, berjalan cepat, naik sepeda atau gunakan mesin cardio 30 hingga 60 menit per hari, sebagian besar hari dalam seminggu untuk kesuksesan penurunan berat badan.
Nada Otot Anda
Menjadi bugar membutuhkan lebih dari sekedar kehilangan lemak - Anda perlu membangun otot untuk bentuk yang kencang dan tubuh yang kuat dan cakap. Pahat perut Anda dengan crunch atau V-up, yang melibatkan berbaring telentang dan bertemu tangan dan kaki untuk membentuk "V" dengan inti Anda. Untuk dada Anda, lakukan push-up di rumah, atau tekan dada di gym. Juga pilih latihan yang berbobot atau berbobot untuk menguatkan kaki, pinggul, punggung, dan lengan Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan dua hingga tiga sesi pengencangan per minggu, yang melibatkan dua hingga empat set delapan hingga 12 repetisi untuk setiap latihan. Otot-otot Anda harus merasa lelah dengan tenaga terakhir.
Minimalkan Lemak Visceral
Lemak visceral berperilaku berbeda dari lemak subkutan, dan mungkin menyusut dengan beberapa perubahan gaya hidup tambahan. Harvard Medical School merekomendasikan mengurangi lemak visceral dengan mengonsumsi kalsium yang cukup dan menghindari lemak trans - sering disebut minyak sayur terhidrogenasi - dan makanan dengan glukosa dalam daftar bahan. Mereka juga merekomendasikan tidur sekitar delapan jam per malam, mengurangi stres dan berhenti merokok jika Anda merokok.
