Diet sehat sangat penting untuk pria dan wanita yang bertujuan untuk menghilangkan lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak. Makanan tertentu sebenarnya bisa membantu membakar lemak dan membentuk otot, membuat penurunan berat badan dan pertumbuhan otot lebih mudah dari sebelumnya. Memilih makanan yang tepat sepanjang hari akan mempercepat kemajuan Anda dan membantu Anda memaksimalkan rutinitas latihan Anda.
Makanan untuk Membangun Otot dan Membakar Lemak
Diet untuk menurunkan berat badan dan membangun otot harus mencakup makanan yang meningkatkan rasa kenyang, membantu tubuh Anda membakar lemak dan memicu metabolisme Anda. Menurut David Zinczenko, penulis buku "The Abs Diet, " makanan yang kuat seperti kacang-kacangan, kacang almond, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau dan bubuk protein semuanya mengandung khasiat yang membantu para pelaku diet mencapai hasil maksimal potensi pembakaran lemak. Diet Anda harus tinggi protein, blok pembangun otot, dan harus memasukkan karbohidrat sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, yang membantu memulihkan simpanan glikogen otot dan menjaga insulin berfungsi untuk membawa asam amino ke dalam otot. Untuk pertumbuhan otot dan kehilangan lemak yang optimal, bidik sekitar 40 persen kalori Anda dari karbohidrat, 30 persen hingga 40 persen dari protein dan 20 persen hingga 30 persen dari lemak sehat.
Menu Sarapan
Bahan bakar di pagi hari dengan sarapan tinggi protein dan karbohidrat sehat untuk memulai hari yang tepat. Semangkuk oatmeal dengan almond, stroberi dan bubuk protein vanila, smoothie protein yang dibuat dengan susu skim, buah beku, bubuk protein dan yogurt, atau telur dadar dengan telur, keju, dan sayuran menawarkan banyak makanan kuat yang membakar lemak untuk memulai metabolisme Anda. Jika Anda berolahraga di pagi hari, cobalah pisang dengan selai kacang atau setengah protein bar sebelum latihan, diikuti dengan sarapan setelah latihan.
Menu Makan Siang
Usahakan metabolisme api Anda menyala dengan memanfaatkan makanan yang membakar lemak saat makan siang. Cobalah bungkus gandum dengan kalkun atau ayam, sayuran segar, alpukat, dan hummus, atau tetap vegetarian dengan burger sayuran, tempe, atau kacang-kacangan sebagai pengganti daging. Sempurnakan makanan dengan wortel bayi atau buah yang dicelupkan ke dalam mentega almond. Jika Anda pergi makan siang bersama rekan kerja, cari salad dengan sumber protein tanpa lemak seperti ayam bakar dan minta saus di samping, atau pilih sandwich roti gandum dan gantikan sayuran atau kentang manis panggang untuk kentang goreng. Sushi yang dibuat dengan nasi merah adalah pilihan sehat lainnya bagi orang yang sedang bepergian.
Menu Makan Malam
Isi bahan bakar setelah hari yang panjang dengan salmon, nila atau halibut dan sayuran panggang atau dikukus di atas lapisan quinoa, atau salad hijau besar dengan ikan dan minyak zaitun dan cuka. Asam lemak omega-3 dalam ikan adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung serta membantu fungsi otak, dan mereka dikemas dengan protein untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Jika Anda lebih suka mengakhiri malam dengan catatan manis, coba celupkan stroberi atau iris apel ke dalam ons cokelat hitam lelehan.
