Sejak penemuannya pada tahun 1979, gym rumah Bowflex telah menawarkan pendekatan yang berbeda untuk latihan beban. Daripada menggunakan barbel tradisional dan pelat berat, Bowflex PR1000 memungkinkan Anda untuk klip lampiran latihan ke batang lentur, berhak cipta sebagai "batang listrik." Lebih dari 30 latihan dimungkinkan pada Bowflex PR1000 menggunakan lampiran latihannya, dan Anda dapat menggabungkan latihan-latihan ini beberapa cara berbeda untuk latihan tubuh total yang sesuai dengan sasaran kebugaran Anda.
Tubuh Lebih Baik Dua Puluh Menit
Latihan tubuh 20 menit yang lebih baik sering dipromosikan di infomersial Bowflex sebagai cara cepat dan mudah untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik. Selama rutinitas, Anda melakukan bench press, baris lat duduk, baris tempat duduk crossover, biceps curl, triceps push-down, betis menaikkan, menekan kaki, menekan kaki, menahan rotasi batang dan ikal perut duduk. Pilih berat yang memungkinkan Anda melakukan 10 hingga 15 repetisi sebelum otot rusak, dan lakukan satu set setiap latihan dengan istirahat minimal di antara set.
Pengkondisian Umum Lanjut
Anda dapat menggunakan latihan pengkondisian umum tingkat lanjut dengan Bowflex PR1000 setelah Anda mengembangkan tingkat kekuatan dasar dengan rutinitas tubuh 20 menit yang lebih baik. Ini serupa dengan rutinitas dasar di mana Anda melakukan latihan tubuh total menggunakan 10 hingga 12 pengulangan per latihan. Perbedaan utama adalah bahwa Anda hanya menggunakan enam atau tujuh latihan per sesi. Bowflex merekomendasikan penggunaan "sistem perpecahan", tempat Anda melatih berbagai kelompok otot pada hari yang berbeda. Karena itu, Anda bisa melatih dada, bahu, dan lengan pada latihan pertama dan ketiga dalam seminggu, sambil melatih punggung, tubuh, dan kaki pada latihan kedua dalam seminggu.
Pelatihan Sirkuit Aerobik
Jika tujuan utama Anda adalah penurunan berat badan dengan Bowflex PR1000, perusahaan merekomendasikan program pelatihan sirkuit aerobik yang sebenarnya. Untuk melakukan latihan ini, Anda melakukan satu set penekan bangku, penekan kaki, baris duduk, betis, dan sit-up perut selama delapan hingga 12 repetisi. Namun, alih-alih beristirahat di antara setiap latihan, Anda melakukan latihan aerobik 30 hingga 60 detik, seperti jogging di tempat atau memanjat tangga. Anda dapat menyelesaikan seluruh rangkaian sebanyak yang Anda inginkan dalam 20 hingga 60 menit per sesi latihan.
Pembentukan otot
Padahal Bowflex PR1000 hanya menawarkan maksimum 210 lbs. dalam perlawanan melalui batang listrik, Anda masih bisa mendapatkan latihan kekuatan yang solid dengan home gym. Perusahaan merekomendasikan perpecahan tiga hari di mana Anda bekerja dada dan bahu Anda pada hari Senin, punggung dan lengan Anda pada hari Rabu dan kaki dan dada Anda pada hari Jumat. Selama setiap latihan, Anda memilih dua hingga empat latihan per kelompok otot, seperti baris lat duduk dan pull-down lengan kaku ketika Anda melatih punggung. Lakukan setiap latihan selama dua hingga empat set selama latihan, dengan masing-masing set berisi lima hingga delapan repetisi.
